Água, águinha, águita

Depois de um cometário de um ser anónimo, que me questionou se eu não achava que devia beber mais água, fiquei a pensar no assunto e decidi fazer uma pequena pesquisa.

Vi alguns nutricionistas a dizer que devíamos usar esta fórmula: 

O nosso peso (Kg) x 0,033 = quantos litros de água pura que devemos beber

Eu neste momento estou na casa dos 67 quilos e segundo estas contas deveria beber 2,211 litros (aproximadamente).

Eu relativamente a água pura (sem contar com chás, leite, água com gás e alimentos ricos em água), geralmente bebo um copo (250ml) ao almoço, três garrafas de meio litro durante a tarde e mais um copo de (250ml) à hora do jantar. O que nos dias normais dá 2 litros de água.

Não é quantidade de água pura que me é recomendada. Mas acho que não deveríamos levar isto tão literalmente, porque existem outros aspectos que deveríamos ter em conta, tais como:

1. Excesso de água também pode sobrecarregar os rins;
2. Excesso de água também pode provocar uma maior perca de nutrientes pela urina;
3. A cor da nossa urina diz-nos se precisamos de ingerir mais água (amarela clarinha é a cor ideal, se for escura é sinal que deveríamos beber mais água e se for transparente é porque deveríamos moderar o consumo);
4. Temos de ter em conta a estação do ano, não precisamos de tanta água no inverno como no verão;
5. Se fizermos exercício físico também deveremos ingerir mais água.

Para além da "água pura", bebo todos os dias um copo de leite ou um copo de chá ao acordar, à noite bebo uma água das pedras depois do jantar e à ceia um copo de chá. O meu xixi geralmente é amarelo clarinho ou transparente.

Portanto respondendo ao anónimo... acho que não preciso de mais água.

p.s gifs pirosos eu sei... mas apeteceu-me! 

Doente outra vez

Como tinha referido antes, sou uma autentica flor de estufa. Decidi ficar doente de novo, mas desta vez do ouvido esquerdo. Quinta-feira no final da tarde comecei a sentir uma impressão na orelha e nessa mesma noite comecei a suspeitar que se passava algo com o meu ouvido. Sexta-feira era claro para mim que seria uma otite, fui à formação na mesma para fazer o meu teste maravilhoso de programação e no final da tarde enfiei-me no centro de saúde, onde para além de me terem passado um medicamento a que sou alérgica (mesmo depois de referir que tinha alergia a tal), ainda me diagnosticaram com uma otite no ouvido interno. O medico também decidiu dizer-me que se começasse a sangrar do ouvido que devia ir ao hospital.

 Meia hora depois lá estava eu a sangrar e lá fui para um hospital que tivesse a especialidade de otorrino às tantas da noite. Ora bem, o otorrino disse que não valia a pena ter ido lá aquelas horas da noite, que não era assim tão urgente. O médico teve a aspirar o pus do meu ouvido (o que foi uma experiência horrível) e descobriu que tinha era uma infecção no ouvido externo, o que sinceramente acho que era bastante visível só de olhar para a minha orelha, que parecia duas.

Portanto agora já estou com os medicamentos correctos, mas é coisa que só ficará totalmente bem prai daqui a duas semanas. Pior, pior é a ginástica que tenho de fazer para não molhar o ouvido enquanto lavo a cabeça.

Terceira semana

Estive doente desde quinta-feira até domingo. Pensei em tanta coisa para partilhar convosco que a maioria passou-me ao lado. Deveria ter estudado um pouco mais para dois testes que vou ter esta semana, nomeadamente matemática (amanhã/hoje) e programação na sexta-feira, mas com as dores de cabeça e mal-estar acabei por virar vegetal e se comi, tomei banho e vi séries, foi muito.

Domingo dia da asneira comi: 

• 5 nêsperas (pseudo pequeno-almoço)
• 1 galão com uma colher de açúcar e torradas de pão integral com manteiga magra (pseudo almoço)
• 1 terrível sumol de ananás com caracóis (lanche)
• Solha no forno com batatas a murro (jantar)
• 1 cacho de uvas (meio da noite)

Acreditem ou não os alimentos proibidos que comi foram: nêsperas, colher de açúcar, sumol de ananás, as batatas e as uvas.

Entrei na fase 2 da minha dieta. Nesta fase posso acrescentar fruta e sopa. Contudo só posso comer de fruta: maçãs, pêras, laranjas, frutos vermelhos (mirtilos, amoras, framboesa, morangos e cerejas) e de sopa: algo como courgette com cebola e alho francês e/ou couve-flor, com algumas verduras como espinafres e brócolos. Concluindo... sopa sem cenoura e/ou abóbora, o que é uma trampa!

Relativamente às pesagens, podem analisa-las nas seguintes imagens da aplicação que uso no telemóvel (acho que se chama, se não me engano, "Moniture seu peso").

Segundo a aplicação irei conseguir alcançar o meu peso ideal em Agosto. Eu apostei para Janeiro porque não sei que lutas não terei de enfrentar. 

3 dias de vento

e eu que sou uma flor de estufa já estou doente da garganta. Não sei se é alérgico ou se é o inicio de uma infecção na garganta, mas tenho receio que esta dieta esteja a afectar o meu sistema imunológico. 

p.s: Éclair e Rim não são a mesma coisa. O éclair "é um doce de confeitaria caracterizado pelo formato longo, feito com massa de farinha de trigo, com recheio cremoso (geralmente de natas ou chocolate) e cobertura de calda de chocolate endurecida, que poderá ser substituída por chocolate branco ou caramelo". Já o Rim, têm o formato do órgão do qual é nomeado e em vez de natas ou chocolate, têm doce de ovo e só existe a versão com o chocolate normal. 

O Arroz Engorda? - Arroz Branco vs Arroz Integral

O arroz não contém uma grande quantidade de calorias em poucas quantidades de volume, três colheres de sopa de arroz contém por volta de 100 kcal, uma colher de chá de maionese por exemplo têm por volta de 75 kcal. Por isso mesmo, o arroz pode ser incluído numa dieta de emagrecimento, desde que não seja em abuso e que não esteja acompanhado com vários molhos, altamente calóricos.

Como sabem, o arroz é um cereal, e este é rico em minerais e vitaminas B1,B6 e PP. Têm algumas vantagens em ser comido integral, porque a casca têm vitaminas e fibras. Um grão de arroz é dividido por 3 partes, a central, a casca e o gerne que fica entre duas estruturas. A parte central que é aquela que normalmente comemos, é rica em proteínas e hidratos de carbono (amido), mas é pobre em vitaminas e sais minerais que estão na casca, daí a conveniência de comer arroz integral.

Contudo, o arroz integral têm um senão, a casca é rica em ácido fítico que produz fitatos quando se junta com calcio e ferro, diminuindo a sua absorção. Por isso, quando comemos alimentos integrais, não devemos juntar leite ou iogurte se queremos uma absorção plena do cálcio. Se tiverem anemia, é preferível não comerem arroz integral com carne e se tiverem o cólon irritável, deverão cozer bem o arroz integral, para que as fibras da casca não irritem a mucosa do cólon.

O arroz integral têm um pouco mais calorias que o arroz branco, contudo quando comemos hidratos de carbono complexos, como o arroz integral, gastamos mais calorias a digeri-los, portanto fica ela por ela...

Informação baseada no livro "Os Alimentos e Mitos que nos Engordam" da Prof.ª Isabel do Carmo

Diário de exercício físico - dias 19,20,21,22

Ora bem, esta semana que passou em termos de desporto tive muito preguiçosa ou então como tinha muitas coisas por fazer, deixei por vezes o ginásio de lado. No de quarta e quinta e aproveitei que tinha coisas e não me dava jeito ir ao ginásio para fazer para ir a pé a todos os destinos... sexta-feira já foi mesmo caso de preguiça e não fiz nada de nada... Aqui fica o resumo do que fiz esta semana...

Step, terça-feira

Segunda-feira - (22/04/2013)

25 minutos de Spinning
45 minutos de Step (começar na 5ª resistência, subir até a 13ª e descer novamente até à 5ª)
+
3X20 abdominais
+
Alongamentos

Terça-Feira - (23/04/2013)

50 minutos de Step (começar na 5ª, subir até a 13ª, descer até a 5ª e subir novamente até a 10ª, alterar de 2 em 2 minutos)
+
3X20 abdominais
+
Alongamentos

Quarta-Feira - (24/04/2013)

Caminhada 7km +-

Quinta-Feira (25/04/2013)

Caminhada 5km +-

Update

Hoje não fui à universidade porque tinha uma consulta no médico as 15h e se tivesse ido teria de ter saído uma hora mais cedo da aula e sendo a única aula que tinha hoje, achei que não valia a pena... Com isto aproveitei para ir renovar o meu B.I, o que me levou a manhã inteira, mas pelo menos já está despachado.

Como vos tinha dito neste post, o médico marcou uma consulta hoje para ver do meu problema relacionado com a tensão alta e para me fazer uma citologia (papa nicolau). O médico pediu-me para ir medido a minha tensão durante este mês e curiosamente apenas um dos dias é que estava mais alta, hoje inclusive quando me mediram lá a tensão estava relativamente baixa. O médico disse para não deixar de estar atenta à tensão e medir 1 ou 2 vezes por mês, mas acho que neste caso têm sido apenas uma coicidencia eu estar com a tensão alta nos dias de planeamento familiar, porque nestes ultimos 2 anos tenho ido lá sempre num dia em que dormi mal.

Quanto ao Papa Nicolau, o médico disse que o meu colo do útero está com bom aspecto, sem feridas ou outras coisas más, mas os resultados das analises só vêm daqui a 3/4 semanas.

Bem meninos/as agora vou-me "arranjar-me" que daqui nada vou sair com as minhas amigas, vamos ouvir o "Grândola Vila Morena" um monte de vezes, ver o fogo de artificio e acabar a noite com um concerto do Pedro Abrunhosa e vocês vão comemorar o 25 de Abril? Como?

Dia 19 - (18/04/13)

Pack-Deck

Terça-feira fui dar sangue lá na universidade e por isso não pode fazer exercício nesse dia, quarta-feira pensei em fazê-lo mas parecia que tinha levado um enxerto de porrada, quinta finalmente decidi começar a mexer-me finalmente apesar de sentir que ainda não estava a 100%... o facto é que cheguei ao ginásio e não fiz nada produtivo, não consegui cumprir com a rotina de exercícios, fiquei com uns por fazer.

Quinta-feira fiz

25 minutos de cicling

10 minutos de step

Adultores - 3X20, 40 quilos

Flexor Perna - 3X20, 20 quilos

Prensa - 3X20, 47,5 quilos

Pack-Deck - 3X20, 10 quilos

Tronco e Lombares - 3X20

-Ao final da tarde apeteceu-me e fui dar uma caminhada de 6/7 km

E engraçado que pensei que não tinha feito nada de produtivo, mas até ontem estive constantemente com dores musculares... ora no peito por causa do Pack-Deck que aumentei o peso de 5 para 10 e ao pé das virilhas por causa dos Adultores (sei que não devia ter aumentado tanto, mas já nem me lembrava qual era o peso que tinha antes e vi que conseguia com 40... mas o facto é que da ultima vez tinha feito só com 25).

Nesta semana que vêm acho que vou fazer apenas cardio, tive duas jantaradas este fim de semana e enfim, acho que o meu objectivo por agora é apenas queimar gordura e não ganhar músculo... acham que faço bem ou mal?

Fitoterapia e o emagrecimento

Desde sempre o homem usou plantas, tanto para alimento, como para fins curativos e desde as civilizações, foram descobrindo aos poucos as suas virtudes e segredos... foram-se acumulando conhecimentos empíricos que evoluíram até aos nossos dias. 

A fitoterapia (terapia pelas plantas) é vista com entusiasmo por muitos, quase como um fenómeno de moda, hoje em dia a nossa sociedade é caracterizada pela busca constante de um estilo de vida mais saudável, pelo regresso à natureza e aos valores essenciais. Muitas destas plantas medicinais são utilizadas de forma caseira, principalmente através de chás com o extrato homogéneo da planta.

Além do que se acredita, o uso destas plantas têm alguns riscos... apesar do principio activo terapêutico, a mesma planta pode conter algumas substâncias tóxicas e a grande quantidade de substâncias diferentes pode causar uma reacção alérgica e também pode haver uma contaminação por agro-tóxicos.

Tipos de substâncias extraídas de plantas que podem apoiar o emagrecimento

Inibidores do apetite: 

• Algas
• Glucomanano
• Plantago ovata

Diuréticos:

• Apitum gravaolens
• Laranja amarga
• Orthosiphon
• Petroselinum sativum
• Pilosela

Lipoliticos:

• Chá verde
• Chá Yunnan
• Citrus Aurantium
• Garcinia cambojia
• Guaraná
• Laranja amarga
• L-carniutina
• Quitosano

Laxantes:

• Amieiro negro
• Cascara sagrada
• Cynara scolymus
• Fruto-oligossacáridos
• Sene

Aumentam metabolismo:

• Cafeína
• Crómio orgânico
• Faseolamina
• Vagem

De vez enquanto bebo um chá da marca "Cem Porcento" chamado "Sem Barriga", como este existem vários no mercado... desta marca tenho reparado algo sempre em comum, todos estes chás contém "algas", ideal para inibir o apetite. Este chá também têm um efeito laxante, no meu caso não é exagerado... Eu não costumo abusar desta infusão, normalmente só o bebo quando me sinto mais inchada e vou sempre variando entre este e um chá normal como o de camomila. Falando na parte tóxica da coisa... estes chás por norma têm recomendações, este diz que não deveremos beber mais 3 chávenas de chá por dia... porque afinal de contas também nos pode fazer mal...

Outra coisa é que nenhum destes chás é milagroso... se não tivermos uma alimentação saudável e se não fizermos exercício físico não chegamos a lado nenhum.

Informação baseada no livro "Emagreça! Perca Gordura e ganhe sáude" de Agnelo Martins e António Hipólito de Aguiar

Cenas tramadas

Hoje fui ao planeamento familiar buscar a pílula e aproveitei para me queixar das alterações hormonais que tenho sentido. Resultado? Nestes 2 últimos anos tenho apresentado uma tensão demasiado alta, por isso o médico pediu-me para vigiar a tensão durante este mês, depois dia 24 de Abril tenho uma consulta de citologia para fazer um maldito papanicolau outra vez e nessa consulta irá avaliar também se isto da tensão alta é mesmo de mim ou se é por causa da pílula... se for mesmo de mim, terei de começar a ser medicada, senão... vou ter que fazer uma pausa na pílula e ele decidirá um melhor método contraceptivo para mim... médico já me avisou que durante essa pausa, como é lógico tenho que usar preservativo... ou seja... estou feita... porque aqui a Je é alérgica ao latex... e não estou para gastar 13 euros em preservativos xpto para dar 6 pinocadas, portanto M. se quiseres festa já sabes... senão olha! Abstinência.

Dia 17

Máquina de Step, no final

A Alexandra sugeriu que em vez de fazer os meus típicos posts sobre o meu registo no ginásio, fizesse algo diferente, como por exemplo explicar porque faço um determinado exercício...

Dentro do meu plano de exercicios, o meu instrutor aconselhou-me que fizesse a máquina de step e a passadeira, tendo em conta o meu tipo de corpo... e indicou-me estas máquinas porque? Porque nos mulheres conseguimos mais rapidamente emagrecer na zona superior do corpo, com uma boa definição abdominal, do que conseguirmos eliminar toda a gordura da parte inferior do nosso corpo, as áreas difíceis/teimosas tendem a ser as ancas, coxas, e a parte posterior das pernas. No caso da máquina de step, esta actividade é ideal para  para queimar calorias e melhorar a circulação de sangue para oxigenar todas as partes do nosso corpo, enquanto trabalhamos sistema respiratório, mas também porque trabalha especialmente os glúteos, gémeos, musculos isquiotibiais e os quadríceps (em menor grau).

 

Uma das vantagens deste máquina, é que esta atinge cada músculo da zona inferior do nosso corpo, mesmo após o uso contínuo, sentiremos o benefício deste exercício. Para desfrutar-mos esta máquina a 100% devemos concentrar-nos em apertar os glúteos e posteriores da coxa, e podemos ainda alterar posições do nosso corpo, mudar a amplitude e/ou o posicionamento do pé de modo a atingir determinadas áreas. 

Portanto, creio que dá para entender o porque desta ser das minhas máquinas preferidas no ginásio... :)

Hoje fiz

• 60 minutos de Step - 873 kcal (comecei na 5º resistência, aumentei até à 10º e voltei a descer até à 5º)

• 10 minutos de passadeira - 96 kcal (não estava com vontade de correr, foi só para esticar as pernas, 6,5 km/h)

• 20 minutos de bicicleta - 130 kcal (5.0 km)

• 45 minutos de aula de PowerCore - (nem vos sei dizer o que fiz nesta aula, só sei que saí de lá mortinha! apercebi-me que preciso de trabalhar mais os braços, estou fraquissima nesse aspecto!)

 

Alimentação - 21/03

• Pequeno-Almoço(8h00): leite com mistura solúvel de cevada, chicória e café, pão integral 9 cereais com philadelfia light

• Meio da manhã(10h00): iogurte de compota de maçã e pêra

• Depois do treino(12h50): 1 maçã e 1 banana

• Almoço(14h30): 2 colheres de puré, omelete de espargos e salada de alface

• Lanche(17h30): uvas

• Jantar(20h50): Sopa de couve-flor sem batata e salada de moelas com pickles + 1 café

• Ceia(1h30): Copo de leite + iogurte de compota de maçã e pêra
 

 

Ontem fui jantar à casa da minha irmã, ela fez esta sopa maravilhosa (tenho de lhe pedir a receita, talvez coloque aqui) e o meu cunhado fez a salada de moelas com pickles... eu ao inicio torci o nariz a esta salada, adoro moelas desde que me lembro, mas nunca fui muito à bola com pickles... mas a combinação fica tãooo boa!

btw este é o meu milésimo post!

Dia 16

Hoje tive quase a fazer ronha, mas ainda bem que me levantei, sinto-me super energética e bem-disposta.

Hoje Fiz:

• 45 minutos de passadeira (10 minutos a 6,5km/h para aquecer - 3 minutos a correr a 8,5 km/h , 2 minutos a andar a 6,5 km/h -alternando) - 454 kcal

• 45 minutos de step (começar na 5ª resistência, subir até a 10ª e descer progressivamente até a 6ª para finalizar) - 690 kcal

• abdominais - 3 séries de 20

• 5 minutos - alongamentos

Meninos... eu até percebo que tenho um cú gordo engraçadito, mas quando ficarem atrás de mim enquanto estou a correr, sejam mais discretos... Eu tenho um espelho gigante à minha frente lembram-se? Consigo ver para onde estão a olhar descaradamente... 

alimentação - 19/03 e 20/03

Dia 19 de Março

• Pequeno-Almoço(12h00): leite com mistura solúvel de cevada, chicória e café, pão integral 9 cereais com philadelfia light

• Almoço(14h30): Dobrada (sim eu sei... shame one me... mas é tãaaaao bom!)

• Lanche(17h30): 1 iogurte de compota de maçã e pêra

• Jantar(20h30): frango à maricas e salada de tomate

• Ceia(23h30): 2 panquecas shame on me again e um  Copo de leite

Como disse no post anterior, acordei super tarde e este dia acabou por ser um desastre... depois de ter dado um jeito ao quarto fui à casa da minha irmã, ela só saia as 22h30 e como o meu cunhado estava sozinho telefonou-me a perguntar se não queria ir lá jantar. Quando a minha irmã chegou, pediu-me para fazer uma sobremesa... e eu não resisti...  

Dia 20 de Março

• Pequeno-Almoço(8h00): Cereais de Arroz Estufado

• Depois do treino(12h40): 1 banana e pacotinho de bolachas de água e sal

• Almoço(14h30): bacalhau com grão

• Lanche(16h30): 1 iogurte de compota de maçã e pêra

• Jantar(20h30): omelete de fiambre de peru e salada de alface

• Ceia: É possível que vá beber um copo de leite daqui nada.

Ando a comer demasiados iogurtes de compota de maçã e pêra, tenho de ver se faço gelatina para variar um pouco... também tenho de ver se compro outras frutas que cá em casa é só pêras, maçãs e bananas... Eu sei que os cereais de chocolate não são as coisas mais saudáveis que há para aí... mas pronto, gosto muito de comer cereais de arroz estufado ao pequeno-almoço.

Dia 15

(terça-feira)

Ontem foi um dia de desgraça, acordei as 6h00 e estava a chover a potes, pensei cá para mim "acho que hoje não vou", as 7h e pouco quando o despertador tocou, limitei-me a desliga-lo e quando olhei para as horas já era meio-dia... Fiquei um pouco chateada comigo própria... podia ter escolhido um dia melhor para faltar, até porque só às terças-feiras é que há aula de Powercore e eu durante tempo de aulas não posso ir porque coincide com uma aula na universidade. Mas pronto... faltei, faltei... Sempre acabei por dar um jeitinho no meu quarto, ainda tenho de terminar que aquilo está caótico (limpezas a fundo são assim...).

Quarta-feira

Aquecimento

Bicicleta: 35 minutos (10 minutos para aquecer - 2 minutos em pé, 2 minutos sentada)

Musculação

Peck-Deck - 3x20, 5 quilos
Prensa - 3x20, 45 quilos
Press Maquina - 3x20 - 5 quilos (só o peso da máquina)
Flexor Perna - 3x20, 20 quilos
Puxador Supinador - 3x20, 15 quilos
Adutores - 3x20, 25 quilos
Cabo 2Mãos - 3x20, 7,5 quilos
Curl Cabo - 3x20, 7,5 quilos
Abdominais - 3x20
Extensão de tronco Máq - 3x15

alimentação - 18/03

 

• Pequeno-Almoço(8h00): leite com mistura solúvel de cevada, chicória e café, tosta mista com pão integral 9 cereais, fiambre de peru e queijo edam

• Meio da manhã(10h00): 1 iorgurte de compota de maçã e pêra

• Depois do treino(12h40): 1 banana e 1 iorgurte de compota de maçã e pêra

• Almoço(14h30): 2 colheres de arroz, frango no forno e salada de alface

• Lanche(17h30): Uma taça de uvas

• Jantar(22h00): 2 colheres de arroz, uma lata de atum, salada de alface

• Ceia: É possível que vá beber um copo de leite daqui nada.

Já há muito que queria começar a registar a minha alimentação, mas tenho adiado vezes sem conta. Hoje consegui fotografar toda a minha alimentação e por isso decidi que hoje seria o dia. Nos próximos dias mesmo se não conseguir fotografar, vou tentar públicar sempre, nem que seja umas quantas vezes por semana. Pode ser que registando tenha uma melhor noção do que estou a fazer mal.

Ontem como estava cheia de preguiça, depois no lanche aterrei no sofá e depois para me levantar dele foi um negócio sério... Era para ter feito uma salada de tomate com atum ou de alface com feijão frade com atum ao jantar, mas como estava preguiçosa decidi fazer arroz com atum e aproveitar o arroz que sobrou do almoço... e a salada de alface foi uma sorte porque tinha deixado de parte cortado à hora de almoço.

Dia 14

Hoje foi o meu primeiro dia de férias, apesar de o meu passe para os transportes ter terminado na sexta-feira, decidi comprar já outra vez para poder continuar ir ao ginásio durante esta pausa lectiva. Se me dissessem que algum dia acordaria as 7h e tal para ir ao ginásio, acho que não acreditaria, mas pronto... fui e vou tentar continuar a ir todos os dias úteis.

Hoje Fiz:

• 45 minutos de passadeira (10 minutos a 6,5km/h para aquecer - 3 minutos a correr a 8,5 km/h , 2 minutos a andar a 6,5 km/h -alternando) - 454 kcal

• 45 minutos de step (começar na 5ª resistência, subir até a 8ª e descer até a 5ª novamente) - 612 kcal

• 5 minutos - alongamentos

p.s na passadeira decidi fazer 3 minutos a 9 porque a 8,5 já me parecia pouco, mas depois já estava tão cansada que voltei atrás.

Dia 13

Hoje fiz

• 35 minutos step - 396 kcal (começar na 5ª resistência, subir até à 8ª e descer até a 5ª de novo)

• 25 minutos de passadeira - 300 kcal (5 min a 6,5 km/h para aquecer, 2 min a correr a 8 km/h, 3min a andar a 6,5 km/h alternando)

• 3x20 abdominais

• 8 min alongamentos

Pizza?

  pão integral de forma 9 cereais + queijo edam + polpa de tomate + orégãos

Não é a mesma coisa, mas tira as saudades ...

Dia 12

Ontem acordei de novo super cansada! Um dos meus primeiros pensamentos foi "só tenho uma aula, se calhar fico a dormir", isto da preguiça matinal é inevitável... Forcei-me a levantar e fui tomar o pequeno-almoço, tentei nem pensar nisso... Não tinha preparado as coisas do ginásio ontem, fui buscar umas coisinhas num instante e lá fui... Curiosamente o meu professor acabou por não dar aula, quis que assistíssemos uma palestra sobre "Jornalistas de Guerra" (ou seja... não houve cá faltas), mas de qualquer maneira foi interessante e nem me arrependi de ter ido.

Fui para o ginásio com um misto de pensamentos, estava motivada para lá estar, mas doí-a me o corpo por todo o lado e hoje era o dia de cárdio e não me apetecia correr nem por nada...

Então fiz 1 hora de Step (704 kcal) e pensei que tinha dado o meu dia por terminado... mas decidi fazer um pouco de companhia aos meus amigos R., F. e M na parte da musculação... não me lembro ao certo todas as máquinas que fiz.. Assim de cabeça fiz  prensa (37,5 quilos), adutores (20 quilos), Curl Cabo (7,5 quilos), extensão de tronco e abdominais. Tudo em séries de 3 com 20 repetições (há excepção da extensão de tronco que são 15 repetições)... tentei fazer aqueles que antes de ontem não tinha feito por falta de tempo à excepção da prensa...