Um dia de cardio

Subo para cima da passadeira e coloco a máquina a 6 km/h, começo a andar enquanto penso "tenho mesmo que correr? está a doer-me as pernas...", continuo a andar enquanto não chega aos 3 minutos. Começo a correr a 8km/h e cada minuto parece interminável, olho para as plantas que estão à frente do aparelho, rezo para que tenha passado um minuto, enquanto isso passaram dez segundos. Repito o procedimento várias vezes, o meu subconsciente vai sempre dar ao pensamento do quão fraca e do quão fora de forma estou. Alterno entre dois minutos a correr e dois minutos a andar, conto todos os segundos até chegar aos 35 minutos. Sinto as minhas pernas meio tremulas, agarro-me às laterais da passadeira para não me desequilibrar, vou diminuindo o ritmo até parar...

O suor escorre por todos os lados, o cabelo irrita-me vezes sem conta pelo simples facto de começar a sair do apanhado e deslizar pela minha cara. Está na hora de fazer uma aula de spinning. Ajusto a bicicleta, sento e começo a fazer o treino descontraidamente. Finalmente estou numa bicicleta, esqueço-me do quão difícil se vai tornar e suspiro por não ter de correr mais hoje. O peso vai subindo, o ritmo também, sentar, levantar, sentar levantar, aguentar um minuto de pé, descansar um minuto sentada e chega aos 30 minutos e as minhas pernas estão a arder... apetece-me dizer todas as asneiras que conheço, penso "Shinobu vá, só falta 15 minutos tu consegues, depois podes ir descansar não há stress", resisto contra o impulso de desistir mas faço apenas mais 7 minutos, estou exausta, não consigo mais. 

Deixo de saber o que são pernas e para que servem, estão entre uma dormência e uma dor constante. Fazer exercício cinco dias seguidos não é assim tão fácil. Mas é possível e tenho de deixar de ser picuinhas, de desistir sempre que doí, porque na área do conforto não conquisto nada, mas ainda não consegui sair de lá.

Diário Alimentar - Dia 2 (26/04/2016)

Sabem uma coisa? Estou um pouco chateada comigo própria. Ontem comi muito abaixo das calorias que devia. Para muitos pode parecer disparate, mas acredito que é muito mau para a nossa saúde consumir abaixo das calorias que o nosso corpo necessita.

Hoje terminei o dia estafada e sem energia. Nas duas primeiras semanas desta dieta não é recomendado fazer exercício de forma intensa por ser tão limitado em termos de quantidade de hidratos de carbono que posso consumir. No máximo dos máximos deveria fazer uma pequena caminhada. Mas eu sou teimosa e quero fazer tudo ao mesmo tempo (mas não pode ser).

Para quem não está familiarizado com a Dieta dos 31 dias da Ágata Roquette, na primeira fase da dieta (que dura 15 dias) só podemos comer hidratos de carbono no pequeno-almoço (café da manhã) e esses hidratos não podem ser provenientes da fruta. Na segunda fase (que já é um pouco melhorzita para quem pratica desporto) podemos adicionar fruta à nossa alimentação (a qualquer hora do dia), o que torna o processo um pouco mais lento, mas também mais fácil de tolerar.

Para resolver o problema da energia estou a pensar em em adicionar alguns frutos secos ao meu iogurte para pré-treino ou então começar a beber whey antes e depois do treino em vez de beber só depois do treino. Logo vejo!

Hoje não sei se vou treinar. O meu bf volta de viagem, estive dois meses sem o ver e quero matar saudades. Portanto posso dizer de partida que não vou conseguir cumprir os cinco dias de exercício físico nesta semana.

Hoje consegui beber café com adoçante... mas sinceramente foi horrível! (ahahha) Eu não gosto de café... gosto de açúcar com sabor a café. Portanto acho que vou deixando aos poucos o vicio do café e vou cortar o mal pela raiz. 

Musculação ou exercício cardiovascular?

Quando comecei a frequentar o ginásio fiz a minha primeira avaliação e fiquei numa espécie de negação. A minha percentagem de massa gorda era algo como 43,10% e a minha massa magra 23,70%. Os resultados eram bem piores do que pensava, mas ao mesmo tempo estava numa feliz ilusão que no espaço de meses, a minha massa magra pelo menos ia chegar a algo como 30 ou 35%. 

Depois de mais de meio ano a seguir planos diferentes de treino todos os meses, criados pelos treinadores do ginásio, a minha massa gorda está no 41,60% e a minha massa magra no 24,60%.

Não sei se eu estou a ser impaciente, se me ando a sabotar de tal modo na minha alimentação que estou a estragar tudo, mas o facto é que nesta altura esperava resultados melhores. Questiono se os treinos que me andam a passar são realmente eficazes para os meus objectivos ou até se é possível sequer perder grande número de massa gorda enquanto ganho massa magra ao mesmo tempo ou se será melhor perder a massa gorda e depois focar-me na massa magra.

Leio imensas opiniões diferentes sobre a musculação e o cardio, sobre o que devia fazer ou não e não consigo deixar de ficar cada vez mais e mais confusa sobre este assunto.

Tenho ideias irrealistas de que quero continuar a ter coxas e rabo grandinho e uma barriga lisa, mas acho que não sei como atingir os resultados.

Pessoas experientes no assunto, acham que deveria já ter alcançado resultados melhores? Devo continuar a fazer um dia de cardio e outro de musculação intervalado (cinco ou seis vezes por semana) ou devo focar-me mais num ou mais noutro?

Plano de Treino Fevereiro/Março - Parte 2

Este treino não é nada de especial, alias acho que qualquer pessoa, mesmo sem conhecimentos em desporto conseguia montar um treino assim. A minha instrutora quis-me torturar então decidiu criar 1h45 minutos de cardio, mas não é um cardio qualquer... é um cardio daqueles mesmo aborrecidos.

Então o meu "segundo dia de treino" é assim:

35 minutos de corrida na passadeira

35 minutos de elíptica

35 minutos de bicicleta tipo spinning

Pronto, o treino é esta coisinha e apesar de não estar no meu plano, faço sempre abdominais diversos porque estou obcecada em perder uns cms de banha na barriga. Mas vamos ser sinceros... é claro que a maioria das vezes não consigo fazer este treino por completo. Por norma quando saio da passadeira estou prestes a cair para o lado e faço um esforço para fazer o spinning. Muitas vezes acabo por fazer mais 15 minutos de spinning e deixo a elípica de lado. Isto porque quando me enfio na eliptica depois da corrida, as minhas pernas começam a falhar e é uma alegria. Apesar de ser uma fraquinha, passo o treino todo com aquele ardor e quando paro tenho as pernas dormentes. Um dia pode ser que consiga fazer tudo.

Aqui está possivelmente um dos motivos que revelam porque não ando a emagrecer assim tão rápido, Sou uma baldas.

Plano de Treino Fevereiro/Março - Parte 1

Dia 1
Aquecimento:

10 minutos de bicicleta


Circuito (repetir 3 vezes):

Lunges com peso - 8 repetições em cada perna

Moutain climbers ou burpees - 16 repetições

Flexões - 8 repetições

Agachamento dinâmico com peso - 8 repetições

Peso morto - 8 repetições

10 minutos de corrida na passadeira

Biceps com barra curva - 3 x 8 repetições

Abdominal cruzado - 3 vezes cada lado

20 segundos em prancha - 3 repetições

Alongamentos

Este plano de treino é constituído por três partes. Apesar de não ser somente direccionado para pernas, costumo dizer que este é o meu dia de perna pelo simples facto de andar toda torta no dia a seguir.

Faço os lunges com 20 quilos (um halter de 10 quilos em cada mão), o agachamento faço com 10 quilos, o peso morto faço também com 10 quilos e o bicep como sou fraquinha, faço só com 5 quilos. A minha instrutora deu-me a escolher entre moutain climbers e os burpees e fez-me prometer que iria alternar de vez enquanto entre eles... mas para ser sincera sou preguiçosa ao nivel de fazer a maioria das vezes os moutain climbers (odeio burpees... eu e meio mundo).

Espero ter dado ideias a alguém... mas se não dei, pelo menos ficaram a saber como é um dos meus dias de treino.

Avaliação Física Janeiro - Fevereiro

Ontem chegou o dia que tanto temia... a minha avaliação mensal. Provavelmente estava com a consciência pesada, porque se me tivesse portado 100% bem, provavelmente não teria tanta ansiedade negativa para saber os resultados. 

Não sabia os meus resultados do mês passado para além do peso, porque foi um instrutor diferente que me fez a avaliação e apesar de ele me ter dito que não tinha tido alterações em relação ao mês anterior, ontem pude verificar que não... o mês passado veio com alguns estragos, principalmente ao nível da massa magra e da massa gorda.

Em relação a este mês... a minha instrutora não ralhou comigo, apenas me perguntou se andava tristonha ou se tinha acontecido algo para alterar o meu estado psicológico. O facto é que não ando muito feliz por não me terem contratado no local onde estive a estagiar e não estou aos pulos de alegria por estar desempregada. Mas não estou propriamente com pensamentos suicidas.

Ora bem... este mês tivemos um aumento substancial de cú... sim de cú! Diminui a minha massa gorda, aumentei a minha massa magra, mas engordei 1,200g na balança! Sim os meus ricos 65 quilos foram-se e agora estou com uns horríveis 66,2 quilos. Até dizia que era líquidos e entre outras desculpas, mas não consigo negar os 6 centímetros que aumentei de rabo.

Por mais agachamentos e louges que tenha feito, tenho dificuldades em aceitar a possibilidade de isto ser tudo massa magra. Portanto... estou mais gorda!

Este sábado vou a uma nutricionista, pode ser que ela me ensine a gerir melhor a minha alimentação vs actividade física. 

Sofrer por antecipação

Eu sei que a ansiedade é inimiga da dieta mas não consigo parar de sofrer por antecipação. Amanhã (daqui a umas horas) tenho a minha avaliação física de metade de Janeiro a metade de Fevereiro e já consigo imaginar na minha cabeça a minha instrutora a ralhar comigo porque não obtive resultados ou então ainda pior... porque engordei ou perdi massa magra e aumentei massa gorda. Enfim...

A minha balança está sem pilhas e já não me peso a algum tempo, o que também me algum nervosismo...apesar de tudo estou a tentar não estar constantemente a controlar o meu peso, porque sei que vou dar em maluca se o número 65 não descer na minha balança.

Recentemente comecei a apontar tudo o que como, as quantidades e em que tipo de refeição como esses certos alimentos. Isto com o intuito de perceber o que estou a fazer mal. Por agora o que percebi é que tenho muitas comemorações na minha vida e que me dou ao desfrute de alimentos impróprios nessas mesmas "festividades" ou "momentos sociais".

Não queria propriamente deixar de desfrutar com os meus amigos e familiares, como também não queria ser aquela que recusa um docinho porque têm 5 quilos para perder. Mas o facto é que quanto menos peso te falta para atingires certa meta, mais difícil se torna de alcançares os teus objectivos, é preciso mais sacrifícios e eu já entendi que não me estou a sacrificar o suficiente.

Enfim... seja lá o que a balança me mostrar amanhã!

Dietisses

Não tenho grandes recordações de ser magra, sei que o fui até aos meus sete/oito anos e a partir daí foi quase sempre a acrescer. Eram bolicãos, pães de leite mistos, cereais com leite em vez de leite com cereais...

A primeira dieta surgiu quando tinha 12 anos, as crianças geralmente têm um metabolismo rápido e a maior parte do bacon foi ao sitio. Passei de obesa para rechonchuda e o facto de ter dado o pulo também na mesma altura ajudou muito.

Nem foi assim tão rápido, mas voltei à obesidade algures entre os 16 e 18 anos. Fiz uma dieta não guiada, mas também sem grandes maluquices. Evitei os típicos doces e gorduras e comia muita sopa e salada. Perdi 16 quilos num ano, tinha um peso considerado normal mas sentia-me gorda na mesma.

Aos 19 entrei na universidade e no meio das festanças e comida da cantinha engordei 11 quilos em três anos. Deixei-me descontrolar e parte de mim estava em negação de tal modo que não fez alterações enquanto podia.

No ano passado comecei a frequentar um CET e feita parva, deixei de me importar e comecei a comer croassains mistos e leitinhos ucal com as minhas colegas praticamente quase todos os dias ao lanche. Foi o suficiente para engordar 4/5 quilos e encontrar-me no nível 1 de obesidade novamente.

Depois de ter visto que tinha recuperado o peso todo estava louquinha à procura de uma dieta e uma colega mostrou-me a dieta dos 31 dias. Na teoria a dieta resultou, perdi 7/8 quilos e por ai me mantive. O único problema é que continuando em dieta o meu corpo recusou-se a abandonar mais uma grama que fosse. Sem falar nos danos psicológicos que esta dieta me causou. Porque eu não tenho uma relação saudável com a comida e não sei quando conseguirei ter.

Desde Setembro que vou ao ginásio em média 5 dias por semana, tento-me mentalizar que o peso não interessa para nada, mas quando o digo estou a ser hipócrita. Porque por mais que me diga que o que importa é os níveis de massa magra e massa gorda, continuo presa ao imc e às teorias do peso ideal.

(continua...)

Rotinas...

Não me lembro se vos cheguei a dizer mas agora tenho um horário rotativo no estágio. São três horários diferentes, nomeadamente das 8h00 às 16h00, das 9h00 às 17h00 e das 11h às 19h00. 

 
Apesar de ser uma dorminhoca nata e odiar acordar cedo, o horário que menos gosto é o das 11h. Tenho de acordar cedo na mesma, passo mais tempo em transportes porque a frequência não é a mesma, não consigo ir ao ginásio a não ser que queira abdicar de dormir à séria e mesmo assim não tenho tempo para o lazer. 

Não é o fim do mundo, este horário só acontece de três em três semanas, mas não deixa de ser um incomodo quando essa semana chega.

Na semana passada tive nesse horário, não fui ao ginásio, tirando sexta e domingo... tentei fazer uns exercícios em casa meio improvisados para me sentir menos culpada.

Estou umas graminhas mais leve, não sei se perdi peso ou se simplesmente perdi músculo nesta semana que passou.

De qualquer maneira, esta semana voltei ao ginásio e estou a dar ao litro! 

Agora vou dormir, que amanhã tenho de acordar às 6h00 e já estou a perder horas preciosas de sono!

Novo Treino

Quando entrei no ginásio deram-me um plano de nível 1 para perda de massa gorda. Este treino baseava-se num dia de cardio e num dia de musculação com duas séries de 20 em cada uma das máquinas indicadas. Realizava este treino cinco dias por semana, alternando entre um e o outro. Eu gostava deste tipo de treino, mas tenho de confessar que tirando os primeiros dias, este treino estava muito dentro da minha zona de conforto, apesar de fazer por gosto, não era um treino em que sentisse que estava a ser desafiada.

Na minha segunda avaliação a minha instrutora decidiu fazer um treino personalizado para mim. O dia 1 é um treino normal, tenho de fazer 3 séries de 15 repetições em cada exercício, descansando 30 segundos depois de cada série de repetições e o dia 2 é um treino de circuito, tenho de fazer uma série de cada exercício e passar logo ao segundo, descansando  apenas no final de cada circuito. Este treino têm 3 circuitos/ 3 repetições. 

Apesar de achar que existe uma exigência maior no treino de circuito, custa-me mais fazer o treino normal. Só pelo facto de me custar imenso fazer flexões... e ainda mais os burpees... dão cabo de mim!

Update sobre a minha alimentação

Para os mais distraídos, eu estava ou estou a seguir a dieta dos 31 dias da Ágata Roquette. Comecei a dieta em Maio e nesta altura já devia ser super elegante. Coisa que não aconteceu até porque perdi apenas 7/8 quilos e entretanto estagnei... e os 10 quilos que ainda queria perder, ficaram pelo caminho. 

Entretanto adicionei exercício físico à mistura e deixei de me preocupar exageradamente com o peso depois de estar a pesar mais do que pesava em Julho, mas com menos volume do que tinha na altura.

O meu ginásio têm serviço de nutrição e por um acaso comentei com um dos instrutores a quantidade de hidratos de carbono que consumia por dia (um pão integral ao pequeno-almoço e uma peça de fruta ao lanche) e o senhor ficou chocado e achou que devia fazer algumas mudanças porque para o tipo de alimentação que estou a fazer não é saudável para a quantidade de exercício que pratico. 

Com isto meus senhores... decidi adicionar hidratos de carbono complexos ao meu almoço.

Portanto continuo a fazer a dieta dos 31 dias, mas basicamente passei para a terceira fase da dieta.

Isto quer dizer que posso comer ao almoço:

• arroz integral;
• massa integral;
• feijão;
• grão;
• milho; 
• ervilhas;
• cenoura cozida;
• abóbora;
• beterraba;
• favas;
• lentilhas;
• batata doce.

Acreditem ou não, isto vão revolucionar totalmente a minha alimentação. Tenho é um medo tremendo de engordar, mas pronto... tenho de deixar de ser tola!

Um mês de ginásio

Inscrevi-me no ginásio dia 28 de Setembro deste ano com o principal objectivo de baixar massa gorda. Tirando o cansaço acumulado que muitas vezes me fez abrandar, achei que no geral fui melhorando e felizmente as dores musculares após exercício são quase nulas. O mesmo não posso dizer sobre as dores que sinto durante o treino, porque pelo menos na área da musculação, tenho a impressão que os meus "músculos" doem cada vez mais.

Ontem fui toda catita à minha segunda avaliação física e... a minha instrutora ficou radiante com os resultados ou então estava a tentar parecer satisfeita só para me motivar, porque eu sinceramente não fiquei maravilhada com os resultados. Pronto foi só um mês e não preciso ser tão dura comigo, mas pronto sou ambiciosa.

Anotei as minhas medidas no inicio da dieta, mas como sou esquecida e preguiçosa não fiz dos meses restantes, portanto isto é basicamente as medidas iniciais e o mês de ginásio.

p.s Supostamente perdi 1,9 quilos neste mês, mas não pus aqui o peso porque me peso com a minha balança e os dados não são iguais. Não sei se a balança do ginásio conta com a roupa ou com a comida e água que tenho no bucho. Mas em casa peso-me em jejum (no ginásio é lá para as 18h) e a diferença entre as duas é bastante acentuada (vá um quilo ou dois). De qualquer maneira, para mim o peso vai deixar de ser uma referencia. 

Só desculpas atrás de desculpas

Este fim de semana fui uma linda menina e só comi vegetais e águinha!

...

...

...

Mentira! 

Não comi uma fatia de pizza, nem duas... nem três... comi foi quatro fatias de pizza. É isto. A minha desculpa foi o meu sporting lindo e maravilhoso, o facto de não comer pizza à séculos e de estar rodeada de pessoas que amo, o que também foi uma boa desculpa. 

Pronto é isto... Estou só a preparar-me para uma semana cheia de restrições e para me castigar amanhã no ginásio.

Boa semana para todos!

Banalidades

Calças 36 e Calças 38

Em maio quando comecei a minha dieta, vestia o 42 de calças, quase a puxar para o 44. Não é que eu fosse um 42/44 real, mas a forma do meu corpo sempre foi pêra e eu sempre acumulei mais gordura na parte de baixo do corpo e por mais largas que me ficassem na cintura, não havia maneira de caberem nas pernas. 

No final de setembro vi umas calças de cintura subida na h&m, com o preço fantástico de 10€ e apaixonei-me por elas. Lembro-me que as comprei justas de propósito para durarem mais tempo no meu processo da dieta. Hoje consigo andar com elas vestidas e enfiar dois braços lá dentro... o que é um momento quase agridoce. 

Hoje decidi experimentar algumas roupas de quanto era um pouco mais magra e na loucura fui experimentar umas calças 36 com padrão xadrez... e não é que serviram? Mas acho que o criador destas calças foi muito generoso, porque seguidamente fui experimentar umas 38 e apesar de servirem, estão muito apertadas naquilo que chamo a badana da perna, mais propriamente na gordurinha junto às virilhas. 

Se fosse para ser sincera, diria que actualmente visto o "39", o que é coisa que não se vê à venda em todas as lojas. Mas também existe a possibilidade do pseudo designer que fez as calças 38 quisesse que as mulheres se sentissem mal e por isso pôs uma etiqueta 38 para umas calças 36. Fazia sentido não fazia? Pois eu quero acreditar que sim.

Merdinhas à parte, estou feliz por estar a recuperar o meu antigo guarda-roupa. 

p.s: Sim... há papel higiénico nestas fotos, não precisam de comentar sobre isso, é sinal de que tenho papel em casa para limpar o cú.

Refeição da Asneira...

No início da minha dieta conseguia fazer um dia inteiro da asneira sem grandes consequências na minha dieta, hoje em dia qualquer desleixo que tenho, parece que têm consequências massivas. Ás vezes vou na maluquice de me questionar se estou a comer de menos e por isso o meu corpo está a entrar em modo de sobrevivência. Por vezes vou ao cúmulo de me perguntar se não será o karma e que mal terei eu feito para estar a sofrer estas consequências. 

Esta semana, tirando o dia de descanso, treinei todos os dias. Fiz todas as refeições, mantendo os meus hidratos de carbono limitados a um pão integral por dia e ocasionalmente uma fruta. Sabem qual foi o resultado deste comportamento? Zero quilos perdidos!

Sexta-feira tinha um jantar de amigos e comi meia dose de choco frito com batatas fritas e arroz de feijão e uma fatia de cheese cake para a sobremesa. Com esta brincadeira a minha balança decidiu-me assustar com mais dois quilos, claro que era uma óbvia retenção de líquidos e decidi não pensar muito nisso. Domingo pesei-me e tinha 65,6 quilos. Mais  500 gramas do que na semana passada, por uma cheat meal. 

«-Oh Shinobu não vês que já deves ter ganho alguma massa muscular e se calhar o peso é isso?» ya... NÃO me pareça que seja mesmo isso... e nem me atrevam a dizer que «-Fazes um cocózinho e isso desaparece», sim não digam isto que tenho a certeza que não é bem assim. 

Veremos que resultados terei na próxima semana, enquanto estou aqui frustrada a pensar em Big Macs e chocolates Milka enquanto como cenouras e folhas de alface.

Dores...

Vamos falar de dores... não de dores de coração, nem de dor de corno, mas das "dores do ginásio". «Oh Shinobu, tu começaste o ginásio há coisa de uma semana, é normal que tenhas dores.» Sim eu sei disso tudo, mas... quero falar disso na mesma.

Cheguei a uma fase terrível, ou melhor, estou a começar a ganhar um hábito terrível. Que hábito é esse? Então aqui a menina que por norma é muito persistente, agora embirrou a parar o exercício sempre que começa a doer de mais. «Então Shinobu! Nunca ouviste dizer que No Pain No Gain.», sim também já vi essa em camisolas, tumblrs, blogues inspeccionais e isso tudo, mas epá...dói!

Outra coisa engraçada é que aqui a menina costuma reagir com um sorriso com os dentes todos em várias situações... quando está nervosa... e quando está a fazer um exercício que está a custar "pa xuxu" (só para não dizer asneiras, sou muito bem educada). O meu namorado vê-me toda sorridente e vai lá para puxar mais por mim, porque não me está "a custar nada".

Ora bolas, estou feita com isto.

Bora lá, ontem foi musculação, hoje siga para o cardio.

Deste domingo...

Depois de muito esforço, acordei às 9h30, tomei um bom pequeno-almoço e fui até ao ginásio para realizar um treino de musculação. Não sei se foi por questões pessoais do instrutor, se foi por causa das eleições, mas o ginásio que só deveria fechar as 13h no domingo, nem chegou a abrir. Já que não tinha aproveitado o meu sono de beleza, decidi fazer uma caminhada alternada com umas corridinhas à chuvinha, uma cena totalmente magnifica estás a ver?!

Lá para o 12h30 fui exercer o meu direito de voto e seguidamente fui com a minha família em rumo da refeição da asneira. Ora bem, fui a um restaurante italiano... é escusado falar em massas e em pizzas. Nem quero pensar quantas calorias tinha aquele tagliattele com camarão, só sei que fiquei tão cheia que só consegui jantar eram quase 22h.

Esquecendo as asneiras que fiz em termos alimentares ontem, vamos falar de pseudo resultados. Tecnicamente no dia antes de fazer a minha primeira avaliação no ginásio, tinha coisa de 67,8 quilos. Não sei se foi por obra de Jesus Cristo ou se era retenção de líquidos, mas na avaliação do ginásio tinha coisa de 66,6 quilos. Domingo que é o meu típico dia de pesagem já só tinha 65,1 quilos. Portanto acho que é o valido é dizer que perdi 1,500 quilos numa semana de ginásio. 

Estou super entusiasmada, não só por estar quase a chegar ao peso que tinha antes de me ter desleixado com as festas e festinhas. Mas também por já estar a imaginar que resultados terei daqui a três semanas quando fizer a próxima avaliação.

Sou uma baldas...

Hoje acordei com alguém em cima de mim... quando reparei era só o meu corpo a queixar-se do seu próprio peso. As minhas pernas parecem dois blocos de cimento, o meu cú parecia chumbo e sobre os meus ombros, duas sacas de batatas com 25 quilos cada. Sim isto é o meu exagero para as dores que fiquei da sessão de musculação de ontem.

Hoje quando o meu namorado me mandou uma mensagem a dizer que não ia conseguir ir ao ginásio hoje, apareceu-me um sorriso diabólico na cara. Não pensei duas vezes, tirei a roupa de treino e enfiei-me num banho de imersão. 

Podia pegar nos meus pezinhos e ir até ao ginásio? Podia... mas não era a mesma coisa. Tinha "só" que caminhar 45 minutos para lá e 45 minutos para casa. Ir e voltar já tinha praticamente o treino feito e enfim, como sou uma baldas decidi descansar o corpo.

Lado positivo? Provavelmente amanhã já não terei tantas dores e farei um treino em melhores condições... Lado negativo é que não me livro de ir ao ginásio no domingo, que era o suposto dia de descanso. 

Metade de mim é gordura...

O meu namorado é um fofo e por isso decidiu oferecer-me seis meses pagos de ginásio. Provavelmente não me teria inscrito num ginásio pelo menos até ter um emprego (coisa que não sei se está para breve) e agora não tenho motivos para não ir. Tenho de admitir que não existe nada mais motivante do que ires ao ginásio com o teu namorado enquanto ele te paga as mensalidades. Não no sentido de ser sustentada, mas no sentido de sentir uma culpa enorme se faltar um dia, porque não sou eu a pagar!

Ora bem, ontem foi o meu primeiro dia, não quis exagerar porque já não treino há um ano ou dois e fiz 40 minutos de passadeira alternando corrida com caminhada. 

Hoje fui fazer a minha avaliação inicial e não é para o meu espanto que quase metade do meu corpo é gordura? Felizmente não estou nos 50% de massa gorda, mas estou nos 43% o que é terrível para uma miúda de 23 anos. Já não me lembro bem dos outros valores, não levei o telemóvel para lá e nem apontei. Mas posso adiantar que 3,5 dias de comemorações, deram em mais 2 quilos, portanto neste momento estou com uns fabulosos 66 quilos (nada que não se resolva numa semana e meia).

Portanto agora o meu objectivo é perder 10 quilos até maio... continuar com a minha dieta e fazer treinos alternados de musculação e cardio. 

Diário de exercício físico - dias 19,20,21,22

Ora bem, esta semana que passou em termos de desporto tive muito preguiçosa ou então como tinha muitas coisas por fazer, deixei por vezes o ginásio de lado. No de quarta e quinta e aproveitei que tinha coisas e não me dava jeito ir ao ginásio para fazer para ir a pé a todos os destinos... sexta-feira já foi mesmo caso de preguiça e não fiz nada de nada... Aqui fica o resumo do que fiz esta semana...

Step, terça-feira

Segunda-feira - (22/04/2013)

25 minutos de Spinning
45 minutos de Step (começar na 5ª resistência, subir até a 13ª e descer novamente até à 5ª)
+
3X20 abdominais
+
Alongamentos

Terça-Feira - (23/04/2013)

50 minutos de Step (começar na 5ª, subir até a 13ª, descer até a 5ª e subir novamente até a 10ª, alterar de 2 em 2 minutos)
+
3X20 abdominais
+
Alongamentos

Quarta-Feira - (24/04/2013)

Caminhada 7km +-

Quinta-Feira (25/04/2013)

Caminhada 5km +-