Dia 17

Máquina de Step, no final

A Alexandra sugeriu que em vez de fazer os meus típicos posts sobre o meu registo no ginásio, fizesse algo diferente, como por exemplo explicar porque faço um determinado exercício...

Dentro do meu plano de exercicios, o meu instrutor aconselhou-me que fizesse a máquina de step e a passadeira, tendo em conta o meu tipo de corpo... e indicou-me estas máquinas porque? Porque nos mulheres conseguimos mais rapidamente emagrecer na zona superior do corpo, com uma boa definição abdominal, do que conseguirmos eliminar toda a gordura da parte inferior do nosso corpo, as áreas difíceis/teimosas tendem a ser as ancas, coxas, e a parte posterior das pernas. No caso da máquina de step, esta actividade é ideal para  para queimar calorias e melhorar a circulação de sangue para oxigenar todas as partes do nosso corpo, enquanto trabalhamos sistema respiratório, mas também porque trabalha especialmente os glúteos, gémeos, musculos isquiotibiais e os quadríceps (em menor grau).

 

Uma das vantagens deste máquina, é que esta atinge cada músculo da zona inferior do nosso corpo, mesmo após o uso contínuo, sentiremos o benefício deste exercício. Para desfrutar-mos esta máquina a 100% devemos concentrar-nos em apertar os glúteos e posteriores da coxa, e podemos ainda alterar posições do nosso corpo, mudar a amplitude e/ou o posicionamento do pé de modo a atingir determinadas áreas. 

Portanto, creio que dá para entender o porque desta ser das minhas máquinas preferidas no ginásio... :)

Hoje fiz

• 60 minutos de Step - 873 kcal (comecei na 5º resistência, aumentei até à 10º e voltei a descer até à 5º)

• 10 minutos de passadeira - 96 kcal (não estava com vontade de correr, foi só para esticar as pernas, 6,5 km/h)

• 20 minutos de bicicleta - 130 kcal (5.0 km)

• 45 minutos de aula de PowerCore - (nem vos sei dizer o que fiz nesta aula, só sei que saí de lá mortinha! apercebi-me que preciso de trabalhar mais os braços, estou fraquissima nesse aspecto!)