Musculação ou exercício cardiovascular?

Quando comecei a frequentar o ginásio fiz a minha primeira avaliação e fiquei numa espécie de negação. A minha percentagem de massa gorda era algo como 43,10% e a minha massa magra 23,70%. Os resultados eram bem piores do que pensava, mas ao mesmo tempo estava numa feliz ilusão que no espaço de meses, a minha massa magra pelo menos ia chegar a algo como 30 ou 35%. 

Depois de mais de meio ano a seguir planos diferentes de treino todos os meses, criados pelos treinadores do ginásio, a minha massa gorda está no 41,60% e a minha massa magra no 24,60%.

Não sei se eu estou a ser impaciente, se me ando a sabotar de tal modo na minha alimentação que estou a estragar tudo, mas o facto é que nesta altura esperava resultados melhores. Questiono se os treinos que me andam a passar são realmente eficazes para os meus objectivos ou até se é possível sequer perder grande número de massa gorda enquanto ganho massa magra ao mesmo tempo ou se será melhor perder a massa gorda e depois focar-me na massa magra.

Leio imensas opiniões diferentes sobre a musculação e o cardio, sobre o que devia fazer ou não e não consigo deixar de ficar cada vez mais e mais confusa sobre este assunto.

Tenho ideias irrealistas de que quero continuar a ter coxas e rabo grandinho e uma barriga lisa, mas acho que não sei como atingir os resultados.

Pessoas experientes no assunto, acham que deveria já ter alcançado resultados melhores? Devo continuar a fazer um dia de cardio e outro de musculação intervalado (cinco ou seis vezes por semana) ou devo focar-me mais num ou mais noutro?

Sofrer por antecipação

Eu sei que a ansiedade é inimiga da dieta mas não consigo parar de sofrer por antecipação. Amanhã (daqui a umas horas) tenho a minha avaliação física de metade de Janeiro a metade de Fevereiro e já consigo imaginar na minha cabeça a minha instrutora a ralhar comigo porque não obtive resultados ou então ainda pior... porque engordei ou perdi massa magra e aumentei massa gorda. Enfim...

A minha balança está sem pilhas e já não me peso a algum tempo, o que também me algum nervosismo...apesar de tudo estou a tentar não estar constantemente a controlar o meu peso, porque sei que vou dar em maluca se o número 65 não descer na minha balança.

Recentemente comecei a apontar tudo o que como, as quantidades e em que tipo de refeição como esses certos alimentos. Isto com o intuito de perceber o que estou a fazer mal. Por agora o que percebi é que tenho muitas comemorações na minha vida e que me dou ao desfrute de alimentos impróprios nessas mesmas "festividades" ou "momentos sociais".

Não queria propriamente deixar de desfrutar com os meus amigos e familiares, como também não queria ser aquela que recusa um docinho porque têm 5 quilos para perder. Mas o facto é que quanto menos peso te falta para atingires certa meta, mais difícil se torna de alcançares os teus objectivos, é preciso mais sacrifícios e eu já entendi que não me estou a sacrificar o suficiente.

Enfim... seja lá o que a balança me mostrar amanhã!

Novo Treino

Quando entrei no ginásio deram-me um plano de nível 1 para perda de massa gorda. Este treino baseava-se num dia de cardio e num dia de musculação com duas séries de 20 em cada uma das máquinas indicadas. Realizava este treino cinco dias por semana, alternando entre um e o outro. Eu gostava deste tipo de treino, mas tenho de confessar que tirando os primeiros dias, este treino estava muito dentro da minha zona de conforto, apesar de fazer por gosto, não era um treino em que sentisse que estava a ser desafiada.

Na minha segunda avaliação a minha instrutora decidiu fazer um treino personalizado para mim. O dia 1 é um treino normal, tenho de fazer 3 séries de 15 repetições em cada exercício, descansando 30 segundos depois de cada série de repetições e o dia 2 é um treino de circuito, tenho de fazer uma série de cada exercício e passar logo ao segundo, descansando  apenas no final de cada circuito. Este treino têm 3 circuitos/ 3 repetições. 

Apesar de achar que existe uma exigência maior no treino de circuito, custa-me mais fazer o treino normal. Só pelo facto de me custar imenso fazer flexões... e ainda mais os burpees... dão cabo de mim!

Metade de mim é gordura...

O meu namorado é um fofo e por isso decidiu oferecer-me seis meses pagos de ginásio. Provavelmente não me teria inscrito num ginásio pelo menos até ter um emprego (coisa que não sei se está para breve) e agora não tenho motivos para não ir. Tenho de admitir que não existe nada mais motivante do que ires ao ginásio com o teu namorado enquanto ele te paga as mensalidades. Não no sentido de ser sustentada, mas no sentido de sentir uma culpa enorme se faltar um dia, porque não sou eu a pagar!

Ora bem, ontem foi o meu primeiro dia, não quis exagerar porque já não treino há um ano ou dois e fiz 40 minutos de passadeira alternando corrida com caminhada. 

Hoje fui fazer a minha avaliação inicial e não é para o meu espanto que quase metade do meu corpo é gordura? Felizmente não estou nos 50% de massa gorda, mas estou nos 43% o que é terrível para uma miúda de 23 anos. Já não me lembro bem dos outros valores, não levei o telemóvel para lá e nem apontei. Mas posso adiantar que 3,5 dias de comemorações, deram em mais 2 quilos, portanto neste momento estou com uns fabulosos 66 quilos (nada que não se resolva numa semana e meia).

Portanto agora o meu objectivo é perder 10 quilos até maio... continuar com a minha dieta e fazer treinos alternados de musculação e cardio. 

Lista de resoluções para 2013

1. Empenhar-me mais na universidade
2. Não chumbar a nenhuma disciplina
3. Passar no exame de condução à primeira
4. Inscrever-me no ginásio
5. Chegar aos 52 quilos/ 21 de IMC
6. Comprar/Vestir umas calças 36 pela primeira vez na minha vida
7. Lançar um desafio de perca de peso no meu blogue
8. Tirar uma foto de corpo todos os meses para mostrar os meus avanços
9. Correr acompanhada com o meu BF durante as férias de verão
10. Ler 6 livros por prazer
11. Tornar-me mais sociável
12. Sair mais à noite
13. Reaver e refortalecer antigas amizades

Exercício

Desde que comprei a máquina que esforço-me ao máximo para a usar diariamente, de modo a que a compra não seja um desperdício, porque afinal de contas foi uma compra bastante pensada e demorei um ano até a conseguir realizar. Com isto queria-vos notificar que criei uma nova página no meu blogue chamada "Exercício Físico" que é nada mais nada menos que uma espécie de diário de exercício com valores numéricos. Para mim é uma maneira de ter uma voz constante na minha cabeça a dizer para fazer exercício e continuar. :)

Objectivos

Como sabem fiz uma lista de objectivos que está na página do meu blogue e como a vida é muito grande também não está terminada em termos de coisas cumpridas e também em termos de coisas que provavelmente acrescentarei.

Um dos meus objectivos era Um dia compro uma bicicleta elíptica. Começar a juntar dinheiro. e depois de sacrifícios, depois de juntar dinheirinho com a ajuda da minha irmã e do meu namorado, dia 14 de Janeiro de 2012 finalmente tive oportunidade de a comprar e mesmo assim só ontem é que consegui terminar de a montar, (eu e o livro de instruções foi um drama). Ontem depois de ter composto a maquina fui fazer meia hora daquilo, da qual sai em água, (nunca pensei... das duas uma, ou aquilo puxa mesmo de mim ou sou mesmo fracota). Mas vim aqui dizer-vos isto porque ontem meti na rádio e tanto aparecia uma música animada que me dava pica como aparecia uma melancólica que tinha o efeito contrário, então queria-vos pedir que cada um deixasse/comentasse uma música que acha ser ideal para o workout... ou seja, uma música muito animada.

Estou com umas dores musculares horríveis. Doí-me a zona abdominal, as pernas e a zona lateral das costas. Mal me consigo mexer.

(fraquinha)

Tenho que me ir vestir que daqui a minutos vou caminhar mais o irmão do Miguel. Mas decidi vir aqui para uma pequena actualização. Ontem era para ir à piscina mas não fui, pelos vistos chegamos lá e deparamos-nos com um papel a dizer que a partir de Agosto a piscina ia estar fechada aos fins de semana. Fui para a casa do Miguel lanchei lá, depois tivemos a namorar um pouco e acabei por adormecer porque na noite anterior dormi por volta de duas horas. Fui jantar à feira, comi porcarias boas. Não comprei nada, estava à espera de ver a típica banca com t-shirts e tops a 1 euro, mas só vi coisas a balúrdios não justificados para imitações e coisas com defeitos. Cheguei a casa por volta das 23:00 e a essa hora me deitei.
O meu tio Leonel chegou ontem de França.

Estou exausta, cheguei por volta de meia hora atrás. Fui a pé da minha casa até à Amora, andei num total 10 quilómetros mais coisa,menos coisa. Sou tão fraquinha que fiquei assada no meio das pernas e com 3 bolhas nos pés. Agora vou tomar banho e dormir por volta de uma hora ou duas até ir à piscina.

(Sexta-feira - 6 km
Domingo- 10 km)

Já faz quando uma hora desde que desliguei o computador e aninhei-me no edredon no chão para tentar dormir. Mas é fácil de calcular voltei porque não consigo dormir e decidi vir escrever no blogue. Isto porque o motivo pelo qual não consigo dormir, é o simples facto de estar com uma vontade imensa de ir andar, apetece-me ir até à Amora e voltar. Ando entusiasmada com isto tudo, apetece-me ficar em forma, apetece-me sentir-me melhor comigo mesma, apetece-me mexer-me melhor, ter uma performance sexual ainda mais excelente. Ando tão entusiasmada que dei por mim a pensar em acordar cedo mais vezes e ir caminhar até me fartar, e nos dias em que vou à praia de manhã, caminhar ao fim da tarde, fui ainda mais longe e pensei como seria quando estiver em aulas, vai estar mais escuro ao fim da tarde e vou ter aulas, repensei no assunto e como provavelmente o meu namorado vai entrar na Força Aérea ou na Marinha não o vou ver durante a semana, por isso se calhar vou tentar convencer os meus pais a fazer um desporto, fazer algo que faça me sentir melhor comigo própria e que me distraia durante esses dias de vazio. Apetece-me mexer, mexer, mexer. Tenho que aproveitar este meu entusiasmo, nunca o tive é muito raro, ainda por cima estou com o período (altura em que estou sempre muito melancólica). Pus o despertador para as 10:00 amanhã mesmo que o meu namorado não venha comigo, vou caminhar, durante umas 2 horas ou mais.

Estou cansada e super mole. Hoje fui à praia de manhã, tive imenso tempo na água para ali a fingir que sei nadar. Chegamos ao Seixal, fomos limpar o carro da mãe do Miguel, depois fomos para casa tomar banho e almoçar. Depois do almoço acabei por adormecer, a realidade é que só acordamos por volta das 19:00. Já estava a pensar que o Miguel já não ia correr por ser tarde, mas acabamos por ir. Estive a andar com o irmão do Miguel, andamos por volta de 6 quilómetros e o Miguel foi correr com um amigo dele. Fomos para casa, chegamos todos suados para variar, fomos-nos passar por água e depois jantamos, depois? Depois dormimos até ao fim da noite.

(acho que vou começar a contar quantos quilómetros vou andar neste resto de verão. Talvez também mostre os meus progressos, o peso e talvez também as medidas perdidas. )