Dia 6 e 7

Segunda-feira

O treinador ainda não me trouxe nenhum plano de exercício por escrito, mas tive a fazer uns exercícios indicados por ele, ele disse que queria ter uma noção do meu nível físico primeiro e por isso acompanhou-me o treino de hoje a tempo inteiro. 

• Corrida no campo de futebol : 10 minutos

Musculação (35 minutos)

• 2 Séries de 20 na máquina de Lat Pulldown (20 quilos)
• 2 Séries de 20 na máquina de High Pectoral Fly (5 quilos)
• 2 Séries de 20 na máquina de Leg press (35 quilos)

• 2 Séries de 20 na máquina de Prone leg Curl (20 quilos)

• 2 Séries de 20 de abdominais 

Cardio (1 hora)

• 45 Minutos de Step: 586 kcal (variando entre o nível de resistência 5 e o 7)

• 15 Minutos de Passadeira: 105 kcal (média de 6 kmh)

Terça-feira - Não fui ao ginásio porque estava com uma dor de costas e de pernas que mal me conseguia mexer, já na universidade o meu dia inteiro foi uma tortura.

Quarta-feira

Hoje continuei com dores mas já eram suportáveis por isso regressei ao ginásio. O treinador já me deu um plano de exercício, ficou num dossier no ginásio mas talvez traga na sexta-feira para vos mostrar. Ele deu-me dois treinos para alternar cada dia que vou lá, um deles têm um pouco de cardio (para aquecer) e o resto musculação e outro que é só cardio, ele disse-me que caso for uma quantidade de dias ímpar por semana, para dar mais importancia ao treino que é apenas cardio em vez do da musculação.

Cardio (90 minutos)

• 45 minutos de step (começar na resistência 5, subir até a 7 e descer até a 5 de novo) - 590 kcal

• 45 minutos de passadeira (media de 6kmh, como ainda estava com dores, não corri) - 428 kcal