3º Dia

Hoje encontrei o treinador mal cheguei ao ginásio e como ele me tinha dito que quando eu tivesse oportunidade, para lhe pedir para fazer a avaliação física antes de começar o meu dia de treino. Depois de ter respondido a algumas questões e ter subido para cima de uma balança toda xpto, ele deu-me um relatório pessoal de avaliação física, fica aqui os resultados para vocês verem:

Nome: D.Pereira
Idade: 21
Altura: 1,57
Peso: 62,6

Composição Corporal
Peso Ideal Máximo: 61,38
Peso Ideal Mínimo: 45,60
% Massa Gorda: 30,8 Classificação: Pobre
% Líquidos Corporais: 50,4 Classificação: Normal
% Massa Muscular: 35,4 Classificação: Normal
Massa Óssea (Kg)*: 6,2

Frequência Cardíaca e Pressão Arterial
PA Máx. (mmHg): 15,6 Classificação: Hipertensão
PA Min. (mmHg): 9,1 Classificação: Hipertensão
Fc Repouso: 82 Classificação: Normal

IMA (índice metabólico activo): 1944 kcal

Fiquei insatisfeita por saber alguns pormenores, naquela balança tenho 1 quilo a mais do que em casa, tenho demasiada massa gorda e a minha tensão vai de mal a pior, se bem que não sei se posso confiar naquele resultado, o meu cunhado diz que tenho aquilo que se chama de síndrome da bata branca, o facto é que sempre que vou ao planeamento familiar, eles têm que me medir a tensão umas 4 vezes, porque eu fico com uma pilha de nervos sempre que ponho aquela máquina no meu braço, o treinador disse-me que sou nova e que com frequentando o ginásio a tensão deve baixar, mas se isso não acontecer, tenho de ir ao médico para ser medicada.

Voltando ao exercício físico, ele disse que me ia preparar um plano de exercício e que o facto de estar a frequentar o cardio em conjunto com a musculação que é a melhor coisa que decidi fazer, porque a maioria das mulheres fica-se pelo cardio, mas que eu só com o cardio não iria conseguir atingir o meu objectivo, que só perderia um pouco de peso no inicio mas depois iria estagnar, com a musculação, irei aumentar um pouco de peso ao inicio até porque a massa magra pesa mais que a gorda, mas que depois a situação iria-se reverter e conseguiria atingir os objectivos que pretendo, desde que faça as coisas direitinho.

Hoje ele disse-me para fazer 45 minutos de passadeira, 2 ou 3 minutos a correr, 2 ou 3 minutos a andar, sempre a váriar, na caminhada iniciei com 5,0 kmh e terminei com 6,2kmh e na corrida comecei com 7,0kmh e terminei com 7,0kmh e depois disse-me para ir para o step, começar no nivel 5, aumentar de nivel gradualmente e voltar a baixar quando estiver para terminar.

Hoje fiz

45 minutos de passadeira: 365 kcal (5,3 km)

15 minutos de step: 203 kcal

Hoje consigo sentir dores por todo o corpo, lombares, abdominais, pernas, quadril e braços. Engraçado que já não me lembrava de como era sentir-me assim e curiosamente agrada-me, sinto que tenho um corpo, antes estava apenas "dormente".

*Ao inicio achei muito estranho este resultado, 6,2 parecia-me um valor muito baixo para o peso dos ossos, mas tive a pesquisar na internet e pelos vistos, para alguém do meu peso, o normal é ter mais que 2,5, ou seja, tenho bastante massa óssea, a minha irmã disse que provavelmente este número equivalia à percentagem de massa óssea em relação ao meu corpo e não o peso que os ossos têm.

(isto é que foi um post gigante!)