Plano de Treino Fevereiro/Março - Parte 1

Dia 1
Aquecimento:

10 minutos de bicicleta


Circuito (repetir 3 vezes):

Lunges com peso - 8 repetições em cada perna

Moutain climbers ou burpees - 16 repetições

Flexões - 8 repetições

Agachamento dinâmico com peso - 8 repetições

Peso morto - 8 repetições

10 minutos de corrida na passadeira

Biceps com barra curva - 3 x 8 repetições

Abdominal cruzado - 3 vezes cada lado

20 segundos em prancha - 3 repetições

Alongamentos

Este plano de treino é constituído por três partes. Apesar de não ser somente direccionado para pernas, costumo dizer que este é o meu dia de perna pelo simples facto de andar toda torta no dia a seguir.

Faço os lunges com 20 quilos (um halter de 10 quilos em cada mão), o agachamento faço com 10 quilos, o peso morto faço também com 10 quilos e o bicep como sou fraquinha, faço só com 5 quilos. A minha instrutora deu-me a escolher entre moutain climbers e os burpees e fez-me prometer que iria alternar de vez enquanto entre eles... mas para ser sincera sou preguiçosa ao nivel de fazer a maioria das vezes os moutain climbers (odeio burpees... eu e meio mundo).

Espero ter dado ideias a alguém... mas se não dei, pelo menos ficaram a saber como é um dos meus dias de treino.