Sou uma naba a tudo o que serve para trabalhar costas, braços e ombros, sinto-me sempre uma fraquinha... contudo já consegui arranjar os meus primeiros calos nas mãos...
Aquecimento
Bicicleta: 20 minutos (4 minutos sentada, 1 minuto de pé)
Remo: 15 minutos
Musculação
Peck-Deck - 3x20, 5 quilos
Agachamento Maquina - 3x20, 5 quilos
Prensa - 3x20, 35 quilos
Press Maquina - 3x20 - 5 quilos (só o peso da máquina)
Flexor Perna - 3x20, 15 quilos
Puxador Supinador - 3x20, 15 quilos
Adutores - 3x20, 20 quilos
Curl Cabo - 3x20, 15 quilos
Abdominais - 3x20
Extensão de tronco Máq - 3x15
Sessão de Alongamentos
Sexta-Feira
*desculpas* Não fiz os meus típicos 90 minutos, porque senão chegava as 22h em casa por causa dos transportes.
Step - 50 Minutos, 675 kcal
Passadeira - 10 Minutos, 95 kcal
Isso já é muito bom acredita xD!!
ResponderEliminarHá sempre uma boa desculpa para nada fazer, mas a realidade é que até fizeste bastante coisa!
ResponderEliminarUm beijinho
Isso é que é força de vontade! :)
ResponderEliminarAndas a treinar para os jogos olímpicos?:-) :
ResponderEliminarbelos treinos :)
ResponderEliminarui, a mim já me parece um grande treino =)! muito bom!
ResponderEliminarBoa semana :) beijinho
És uma naba mas vais deixar de ser, acredita :) Com esforço tudo se consegue
ResponderEliminarAndas mesmo entusiasmada e decidida. Gosto disso! ^^
ResponderEliminarSorrisos,
Alexandra :)
Passa nos meus cantinhos. ^^
http://diariodumanovata.blogspot.pt/
http://pieces4knowledge.blogspot.pt/
andas empenhada :D
ResponderEliminarDaqui a uns bons meses aumentas os pesos. E os calos são sempre bem vindos eheheh
ResponderEliminarBoa continuação.