domingo, 3 de março de 2013

Dia 8 e 9

Quinta-feira

Sou uma naba a tudo o que serve para trabalhar costas, braços e ombros, sinto-me sempre uma fraquinha... contudo já consegui arranjar os meus primeiros calos nas mãos...

Aquecimento

Bicicleta: 20 minutos (4 minutos sentada, 1 minuto de pé)
Remo: 15 minutos

Musculação

Peck-Deck - 3x20, 5 quilos
Agachamento Maquina - 3x20, 5 quilos
Prensa - 3x20, 35 quilos
Press Maquina - 3x20 - 5 quilos (só o peso da máquina)
Flexor Perna - 3x20, 15 quilos
Puxador Supinador - 3x20, 15 quilos
Adutores - 3x20, 20 quilos
Curl Cabo - 3x20, 15 quilos
Abdominais - 3x20
Extensão de tronco Máq - 3x15

Sessão de Alongamentos

Sexta-Feira
*desculpas* Não fiz os meus típicos 90 minutos, porque senão chegava as 22h em casa por causa dos transportes.
 
Step - 50 Minutos, 675 kcal
Passadeira - 10 Minutos, 95 kcal


10 comentários:

  1. Há sempre uma boa desculpa para nada fazer, mas a realidade é que até fizeste bastante coisa!

    Um beijinho

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  2. Isso é que é força de vontade! :)

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  3. Andas a treinar para os jogos olímpicos?:-) :

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  4. ui, a mim já me parece um grande treino =)! muito bom!
    Boa semana :) beijinho

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  5. És uma naba mas vais deixar de ser, acredita :) Com esforço tudo se consegue

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  6. Andas mesmo entusiasmada e decidida. Gosto disso! ^^

    Sorrisos,
    Alexandra :)

    Passa nos meus cantinhos. ^^
    http://diariodumanovata.blogspot.pt/
    http://pieces4knowledge.blogspot.pt/

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  7. Daqui a uns bons meses aumentas os pesos. E os calos são sempre bem vindos eheheh

    Boa continuação.

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