segunda-feira, 11 de março de 2013

Dia 10


Depois de uma semana de balda, maioritariamente causada pela dita greve dos transportes, hoje foi dia de voltar ao ginásio... Admito que quando acordei de manhã a vontade foi nula, tanto em relação a ir à universidade, como ir ao ginásio, mas lá peguei nas minhas coisas e arrastei-me até lá. Confesso que de manhã pouco me apetece, mas depois das aulas, a vontade surge sempre.

Hoje fiz (Treino de Cardio)

  • 45 minutos de Passadeira - 10 minutos a andar (para aquecer), 3 minutos a correr 8,4 km/h , 2 minutos a andar 6,5 km/h - 404 Kcal
  • 45 minutos de Step - Começar na resistência 5, subir gradualmente até a 8, voltar a descer gradualmente até à 5º - 612 Kcal
Notei uma melhoria na passadeira, antes só conseguia correr a 7,5 km/h... Já na maquina de Step, como já estava cansada quando fui para lá, a partir dos 20 minutos foi uma tortura... para dentro apenas pensava "mais cinco minutos e saio", mas apesar de ter as pernas a andar, fiz até ao final.

Disse-vos que vos mostrava o meu plano de treino... está aqui:
(Carreguem na imagem para ver melhor, qualquer dúvida é só perguntar)

 

18 comentários:

  1. eu qdo me levanto de manhã para ir para o ginásio tmb tenho zero vontade mas logo qe me vejo lá, fico outra :D

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  2. para não falar no sentimento de satisfação com que saio!

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  3. Por acaso não tenho paciência nenhuma para ir para ginásios... prefiro andar ou correr na rua, mas o tempo também não tem ajudado nada :P

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  4. Eu adoro fazer desporto e é verdade que às vezes custa sair de casa mas depois vale mesmo a pena :)

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  5. quem me dera ter a tua força de vontade para o exercício, eu digo que vou fazer mas nunca faço nada, fico-me pelos abdominais e não resolvem nada xD

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  6. Obrigada! Como ainda faltam 24h temos receio... Se puderes divulgar aí pelo pessoal da tua zona, pedires para por "gosto", eu ficava-te muito agradecida :)

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  7. Amei o plano, bastante explícito com os desenhos. ^^ Sou como tu, nunca me apetece ir mas depois das aulas não há nada que me saiba melhor. ^^
    Sorrisos,
    Alexandra :)

    Passa nos meus cantinhos.
    http://diairodumanovata.blogspot.com
    http://pieces4knowledge.blogspot.com

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  8. Por acaso, quando andava no ginasio, a maquina que mais me custava era o step. lol
    ás vezes eram um sofrimento. lool

    Beijinhos e boa semana :D
    tens um plano muito porreiro!

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  9. Que plano tão puxado =o!! Deves estar num bom ginásio...

    Eu só corro 10m na passadeira no para aquecer (a 12,5), depois é só maquinas. Mas no verão costumo correr 7km quase diariamente.

    Hoje é a minha vez, bolas xD...



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  10. Muito bem!
    Quem me dera ter a mesma coragem que tu, bem preciso de emagrecer :)

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  11. Tem piada as pessoas não irem correr por falta de trasportes.
    Vão a pé!

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  12. Não gostas de fazer agachamento livre? Ou como a 1ª imagem?

    Eu sei que pelas 20 repetições fazes com pouco peso.. mas costumas aumentar de vez em quando o peso?

    Eu não tenho curso nenhum nem nada disso, mas mesmo assim acho que para uma iniciada fazes muitos poucos exercicios para o ombro, bicep, tricep, costas.

    Sorry D, mas eu gosto é de ver as girls a treinar forte , por isso é que fiz tantas perguntas e tal. Eheheh.

    Bons treiinooos D. :)

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  13. Lembrei-me agora que deveria seguir os teus passos e começar a ir ao ginásio!

    http://ourchoices4u.blogspot.pt/

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  14. Ando a precisar de fazer exercício :) *

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  15. Footstep... sim vou andar 50 km à chuva para ir ao ginásio... -.-'
    eu tive limitada pela greve da cp... consegui ir à universidade por causa de boleias, se ficasse cá pelo ginásio não voltava a casa...

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  16. raparigamoderna :

    Eu por agora não gosto de fazer livre quando mais com peso em cima... mas o instrutor fez um plano segundo o meu objectivo/ tipo de corpo e valores... Para mim parece-me sempre tempo a mais, porque ele quer que faça aquilo tudo em 90 minutos e eu nunca consigo... não faço ideia se faço demasiados exercicios para essas areas porque também ainda não tenho noção... tento acreditar naquilo que ele diz...

    Quanto ao peso... tento aumentar sempre que consigo, mas estou a tentar ir ao meu próprio ritmo, não me quero matar como é lógico xD

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