Diário Alimentar - Dia 1 (25/04/2016)

Não foi um dia complicado, não tive muitos desejos e não passei fome...

Ao pequeno-almoço comi um pão integral com queijo flamengo e uma caneca de leite, ao almoço comi bifinhos de frango com tomate e espinafres salteados em alho, ao lanche da tarde bebi um café com açúcar e um iogurte magro com aroma a morango, ao jantar comi cogumelos portobello recheados com carne de frango picada e com queijo para gratinar e na ceia comi gelatina com iogurte.

No passado já tentei registar o que comia, mas acabava por desistir a meio. Mas de qualquer maneira instalei o myfitnesspal para ter uma noção não só das calorias como dos macro-nutrientes. Segundo esta aplicação, segundo o meu peso, sexo e actividade física, para perder 0,5 quilos por semana terei de ingerir por volta de 1630 kcal.

Ontem falhei um pouco com os macro-nutrientes, tive a informar-me sobre as percentagens ideias para uma perda de massa gordura mais acentuada e deveria ingerir 50% de proteína, 30% de hidratos e 20% de gordura. Como podem ver nas imagens, não consegui atingir a meta.

Ontem fui fazer as compras para estas duas próximas semanas e por isso não tive tempo de ir ao ginásio, visto que também esteve aberto durante um tempo limitado.

As minhas metas para esta semana são:

• Beber mais água;
• Deixar de por açúcar no café, usar adoçante ou pelo menos passar para metade do açúcar;
• Fazer exercício físico pelo menos 5 dias;
• Atingir as metas dos macros o maior número de dias possível. 

De volta ao rumo

Não sei se só acontece comigo ou se é algo geral, mas muitas das vezes quando estou sem motivação e num rumo de asneiras atrás de asneiras, aparece aquela vozinha na minha cabeça que me diz "Não Shinobu, não podes continuar assim, estás num mau caminho" e depois desta voz pairar na minha cabeça, começo a pensar em mil e um planos de como posso alterar as coisas e voltar para um bom caminho.

Em maio do ano passado decidi fazer a dieta dos 31 dias da Ágata Roquette. Fiz a dieta de maneira rígida durante 2 meses nos quais consegui perder 8 quilos. Para quem não conhece esta dieta, é constituída por 4 fases e é baseada na dieta dukan e atkins mas direccionada para a dieta portuguesa. É uma dieta focada nos índices glicemicos de cada alimento, lowcarb e no sugar.

Começamos praticamente por excluir alimentos com índice glicemico alto e alimentos ricos em hidratos de carbono e depois em cada fase vamos adicionando uma lista de alimentos que não eram permitidos e passam a ser e no final tecnicamente tudo é permitido desde que seja consumido com moderação.

Lembro-me de achar que essa dieta estragou a minha vida e de ter ficado com uma relação disfuncional com a comida. Mas o facto é que um ano depois e estou com o mesmo peso. (Váaa mais ou menos, engordei um quilo, que ontem comi uma bela tagliatelle num restaurante italiano e acordei com um quilo a mais, tirando as fatias de bolo de coco com chocolate que comi ahaahah)

Portanto cheguei a conclusão de que já que não consigo vencer esta suposta disfunção, porque não me junto a ela? E se esta dieta conseguiu com que atingisse objectivos, porque fujo dela?

Portanto decidi que amanhã, dia 25 de Abril, vou-me "libertar" da "má vida" e vou voltar a fazer uma dieta rígida. Por isso quero-vos convidar para acompanharem o meu desenvolvimento.

Musculação ou exercício cardiovascular?

Quando comecei a frequentar o ginásio fiz a minha primeira avaliação e fiquei numa espécie de negação. A minha percentagem de massa gorda era algo como 43,10% e a minha massa magra 23,70%. Os resultados eram bem piores do que pensava, mas ao mesmo tempo estava numa feliz ilusão que no espaço de meses, a minha massa magra pelo menos ia chegar a algo como 30 ou 35%. 

Depois de mais de meio ano a seguir planos diferentes de treino todos os meses, criados pelos treinadores do ginásio, a minha massa gorda está no 41,60% e a minha massa magra no 24,60%.

Não sei se eu estou a ser impaciente, se me ando a sabotar de tal modo na minha alimentação que estou a estragar tudo, mas o facto é que nesta altura esperava resultados melhores. Questiono se os treinos que me andam a passar são realmente eficazes para os meus objectivos ou até se é possível sequer perder grande número de massa gorda enquanto ganho massa magra ao mesmo tempo ou se será melhor perder a massa gorda e depois focar-me na massa magra.

Leio imensas opiniões diferentes sobre a musculação e o cardio, sobre o que devia fazer ou não e não consigo deixar de ficar cada vez mais e mais confusa sobre este assunto.

Tenho ideias irrealistas de que quero continuar a ter coxas e rabo grandinho e uma barriga lisa, mas acho que não sei como atingir os resultados.

Pessoas experientes no assunto, acham que deveria já ter alcançado resultados melhores? Devo continuar a fazer um dia de cardio e outro de musculação intervalado (cinco ou seis vezes por semana) ou devo focar-me mais num ou mais noutro?

Um mês complicado

Como vos disse anteriormente comecei a trabalhar à coisa de um mês de poucos, não vos disse é que tipo de trabalho era ou melhor é. Estou a trabalhar um café/restaurante como empregada de balcão, empregada de mesa e ajudante de cozinha. Quando consegui este emprego pensei no quanto necessitava do dinheiro e no quanto precisava de sair de casa, mas não pensei nas consequências que teria na minha dieta. Já é difícil resistir a tentações quando não as temos por perto, mas trabalhar com comida é dose. 

Geralmente o meu almoço é sempre uma das opções do menu do dia e nem sempre são adequados à minha dieta. Tenho sempre alguém a relembrar-me do quão sou jovem e que não me tenho de preocupar tanto com isso porque o peso eventualmente irá desaparecer. Mas vamos ser realistas, isto não acontece e nem vai acontecer.

O meu peso mantêm-se igual mas começo a sentir-me frustrada porque não tenho motivação suficiente para ser determinada e recusar sempre que me tentam alimentar com algo que não é adequado para os meus objectivos.

Tag: " 5 coisas que toda a gente gosta e eu não"

Queridos seguidores... fui nomeada pela menina Inês do blogue "Olha os meus dias..." para responder
à TAG que ela criou. Tenho de confessar que o nome da TAG incomoda-me um bocadinho pelo simples facto de não existir uma coisa tão singular que só eu é que não posso gostar dela. Mas como ela explicou no blogue dela, esta TAG serve para partilharmos cinco coisas a maioria das pessoas gostam e nós não gostamos.

Regras:

1. Destacar a pessoa que criou a tag
2. Escolher 5 pessoas para fazerem esta tag
3. Referir quem te escolheu para responder a esta tag

A Inês no blogue dela escolheu um tema especifico, que foi a comida. Mas eu vou apenas referir cinco coisas aleatórias que me vierem à cabeça.

Lista de cinco coisas que eu não gosto e a maioria gosta:

1. Carne de vaca;
2. Discotecas;
3. Futebol;
4. Novelas portuguesas;
5. Pudim.

As pessoas que nomeio:

1. Jovem $0nhador@
2. Sheyla Xavier
3. Claudia
4. lilisrm93
5. Jennifer Gama