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sexta-feira, 19 de fevereiro de 2016

Plano de Treino Fevereiro/Março - Parte 1

Dia 1
Aquecimento:

10 minutos de bicicleta


Circuito (repetir 3 vezes):


Lunges com peso - 8 repetições em cada perna


Moutain climbers ou burpees - 16 repetições


Flexões - 8 repetições


Agachamento dinâmico com peso - 8 repetições


Peso morto - 8 repetições

10 minutos de corrida na passadeira


Biceps com barra curva - 3 x 8 repetições



Abdominal cruzado - 3 vezes cada lado


20 segundos em prancha - 3 repetições

Alongamentos


Este plano de treino é constituído por três partes. Apesar de não ser somente direccionado para pernas, costumo dizer que este é o meu dia de perna pelo simples facto de andar toda torta no dia a seguir.

Faço os lunges com 20 quilos (um halter de 10 quilos em cada mão), o agachamento faço com 10 quilos, o peso morto faço também com 10 quilos e o bicep como sou fraquinha, faço só com 5 quilos. A minha instrutora deu-me a escolher entre moutain climbers e os burpees e fez-me prometer que iria alternar de vez enquanto entre eles... mas para ser sincera sou preguiçosa ao nivel de fazer a maioria das vezes os moutain climbers (odeio burpees... eu e meio mundo).

Espero ter dado ideias a alguém... mas se não dei, pelo menos ficaram a saber como é um dos meus dias de treino.



10 comentários:

  1. Cada exercício vai valer à pena!
    Que venham bons resultados!!!
    Um bons final de semana!

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  2. Ai deste, muitas ideias!!! Eu estou num processo de mentalização para o exercício! Custa-me tanto, mas tanto...
    Força!!

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  3. Haja vontadee :))
    Espero que esteja tudo a correr bem!

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  4. Fiquei cansada só de ver! Ahahahahah
    Mas com tanto esforço, tenho certeza que vai te trazer os resultados esperados! =D

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  5. Eu gostava de ter força de vontade para me mexer um pouco. Sei que me faz falta. O meu corpo anda pouco exercitado, se correr um niquinho de seja, parece que caio para o lado.

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  6. Devias dar uma vista de olhos no darebee :) mais especificamente o 30 Days of HIIT.

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  7. Nossa.. quanta coisa.. eu faço basicamente a mesma coiss, mas sem peso ainda, pois o tratamento é junto com fisioterapia e vamos começar com o fortalecimento da musculatura. Mas muito bom esses exercícios que voce faz. Que bom que estamos fazendo quase os mesmos, a unica diferença é que onde faço não tem aparelho nenhum, faço as corridas no step ou de um lado pro outro.. o que gosto bastante...
    Força pra nós!

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