tag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post2215747614306992910..comments2023-12-05T08:33:33.867+00:00Comments on entre chavenas de chá: Musculação ou exercício cardiovascular?Shinobuhttp://www.blogger.com/profile/07186739070399302232noreply@blogger.comBlogger11125tag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-38269010784172941962016-04-27T22:14:21.156+01:002016-04-27T22:14:21.156+01:00Eu é que li mal , desculpa. Eu não sou experiência...Eu é que li mal , desculpa. Eu não sou experiência mas quanto à alimentação tenta tomar um pequeno almoço com aveia fruta e chia r frutos secos ao almoço carne ou peixe grelhados ou cozidos com salada ou legumes cozidos. Ao lanche fruta e yogurte . Ao jantar o mesmo que ao almoço. Se te der fome antes de dormir. Fruta ou iogurte. Os refrigerantes são proibidos. Tenta beber muita água. Ao princípio custa mas resulta e com o tempo vais variando as refeições tens imensas opções na net de refeições saudáveis. <br />Eu não tenho tempo para ir ao ginásio, saquei uma aplicação o sworkit, faço um treino personalizado de 44 min que resulta comigo, 3 vezes por semana . DramaQueenhttps://www.blogger.com/profile/02118728876900118727noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-69921267731200891702016-04-26T15:36:02.398+01:002016-04-26T15:36:02.398+01:00Shinobu, realmente em termos de percentagem é muit...Shinobu, realmente em termos de percentagem é muito pouca perda em 6 meses. Comecei em julho com 35% de massa gorda e 82 kg e em 9 meses baixei para 63kg e 24% de massa gorda. O que fiz de mais importante foi perceber o que me estava a sabotar a evolução. Tive que entender que não podia ter tudo ao mesmo tempo, ou seja, o corpo de sonho e a comida errada que tanto gostava, além do treino. Inicialmente treinava para "poder comer" e isso era um ciclo vicioso. Quando mudei a alimentação e decidi que iria dar ao meu corpo bons nutrientes para ele ficar moldado como eu sonhei, ele começou a responder as minhas investidas durante os treinos. <br />Em termos de treinos o meu mantra é, o que não te desafia, não te muda. Ou seja, cardio lento não resulta como potencial ajuda para redução da massa gorda, ele simplesmente queima o que estiver disponível no momento e reforça o seu sistema cardiovascular. Exercícios funcionais e de alta intensidade, são excelentes porque causam impacto aeróbico e anaeróbico (resistência muscular), isso exige tanto do seu corpo que ele irá trabalhar dobrado para recuperar os músculos e a homeostase de todo o organismo. Por isso, deve combinar treinos exigentes com alimentação saudável e natural, deixando aquilo que gosta para datas especiais.<br />A suplementação ajudará em termos de vitaminas e minerais, por causa da exigência corporal e recuperação rápida pós-treino. <br />Escolha um bom circuito de treino e faça-o em 30 minutos apenas, dê tudo de si nestes 30 minutos e conte as repetições todas. A intenção é tirar-te o fôlego, pois isso ajudará a acelerar a queima. Mude de treino a cada semana e acredite que da última vez que fizer este mesmo treino, deverá ser capaz de fazer mais repetições no mesmo tempo ou as mesmas em menos tempo. Isso é evolução e deverá orgulhar-se disso!<br /><br />Quanto ao tempo...bem...quando comecei pensei que seria rápido, mas já lá vão 9 meses e ainda não atingi o meu principal objetivo. Por isso, sei que para emagrecer tudo o que quero, precisarei pelo menos de 1 ano e depois para definir, sei que levará mais outro ano. Estou mentalizada disso e sinceramente, no inicio ficava agoniada, mas agora tento aproveitar esta viagem. Afinal o mais importante deve ser o percurso e aprendizagem, e não o destino final, que mais cedo ou mais tarde será alcançado. Tudo só dependerá de si! <br /><br />Um grande beijinho! Estamos juntas minha querida! Força! Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/06889039137674897680noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-11060825192985578892016-04-25T21:44:15.405+01:002016-04-25T21:44:15.405+01:00Não é normal que em meio ano só tenhas perdido iss...Não é normal que em meio ano só tenhas perdido isso de gordura querida... ou andas a sabotar o exercício com a alimentação, ou tens treinos errados ou tens um metabolismo/sistema hormonal que não te está a ajudar nada. Sugiro treinos de alta intensidade e bons programas de musculação. E, claro, muito foco na dieta. Nada de alimentos processados, gorduras saturadas e açúcares refinados. Evita o gluten e a lactose. Vais ver que consegues resultados mais rápidos ;)Vihttps://www.blogger.com/profile/02857359551297490982noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-14930901267678535302016-04-25T01:45:48.791+01:002016-04-25T01:45:48.791+01:00Olá tudo bem?
Olha eu também estou há um ano e qu...Olá tudo bem?<br /><br />Olha eu também estou há um ano e qualquer coisa a fazer exercicio, mas em casa através dos chamados "homevideos". Tamb+em sou um pouco impaciente e os resultados não foram tão rápidos como estava à espera mas chegaram =).<br />Sugiro treinos HIIT - High intesity interval training, que basicamente consiste em 30-45min no máx de exercicios intensos (pesquisa insanity workout e verás do que falo) normalmente dá bons resultados.<br />Depois de 6meses a fazer esse tipo de exercicios vi que estava a atingir o meu plateux e por isso comecei a fazer musculação para dar ao meu corpo outro tipo de estimulo muscular- comecei a fazer body beast e adorei os resultados. Aumentei imenso a massa muscular e já se sabe que quanto mais massa magra tivermos mais perdemos gordura graças ao aumento do metabolismo.<br />A alimentação era o meu pior erro e fez toda a diferença quando comecei a substituir alguns alimentos, evito outros e faço sempre 1 ou 2 erros alimentares por semana (ACREDITA QUE O CORPO AGRADECE) ajuda a não perder massa muscular se fizermos exercicios 5/6 vezes por semana. Recorri igualmente à suplementação, whey protein basicamente pós-treino, por estar a fazer musculação. Acabo por contar o batido como uma refeição, normalmente lanche da manhã ou da tarde dependendo do treino...<br />Eu fui conseguindo aos poucos, até porque não consigo dedicar-me a 110% uma vez que como enfermeira trabalho por turnos e os meus horários de refeição, sono (muitissimo importante para recuperação de massa muscular) e exercício são sempre incertos.<br /><br />Bem isto foi o que fui conseguindo igualmente num ano. Resultados: meço 1,72m pesava 66kg no ano passado com cerca de 29% de massa gorda, agora 62kg com 24%. Lá está é um longo e vagaroso percurso, e mesmpo hoje ainda faço experiências para saber o que resulta melhor comigo por isso é preciso mesmo ter MUITA PACIÊNCIA!Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/15409584679943238150noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-49504828298798466772016-04-24T19:37:01.229+01:002016-04-24T19:37:01.229+01:00Olá,
eu que percebo um pouco do assunto por ter p...Olá,<br /><br />eu que percebo um pouco do assunto por ter passado pela mesma situação, tenho de dizer que para baixar a massa gorda é sobretudo a alimentação que tens de mudar.<br />E sim em 6 meses já devias ter baixado mais a %.<br /><br />Tens de ter um plano alimentar muito restrito, fazer cardio (treino funcional, HIIT, tabata) e musculação, mas 1º tem de perder a massa gorda (podendo ganhar um pouco de músculos).<br /><br />Desculpa se fui sincera demais mas pensa que perder massa gorda, mesmo que pouco, já é bom.<br />Aos poucos há de lá chegar, nada de desmotivar e continuar a lutaCelinanoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-34274922842761122822016-04-24T11:37:41.319+01:002016-04-24T11:37:41.319+01:00Não sou experiente mas tenho de te dar os parabéns...Não sou experiente mas tenho de te dar os parabéns pela tua vitória. :)<br />Beijinho Ana Rita Cortezhttps://www.blogger.com/profile/05653877834297981131noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-4228676037708757272016-04-24T04:51:58.873+01:002016-04-24T04:51:58.873+01:00Gosto muito de cárdio :DGosto muito de cárdio :DLuahttps://www.blogger.com/profile/06302864281866998070noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-40743504983248890322016-04-23T22:40:13.604+01:002016-04-23T22:40:13.604+01:00Sim ganhei mais resistência... mas por um lado não...Sim ganhei mais resistência... mas por um lado não consigo deixar de estar desiludida. Provavelmente espero mais do que devia. Beijinhos!Shinobuhttps://www.blogger.com/profile/07186739070399302232noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-38048574458518086362016-04-23T22:37:43.424+01:002016-04-23T22:37:43.424+01:00Talvez não tenha sido clara o suficiente... quando...Talvez não tenha sido clara o suficiente... quando digo um dia de cardio e um dia de musculação, quero dizer que faço um dia sim dia não... geralmente em 5 ou 6 dias por semana.Shinobuhttps://www.blogger.com/profile/07186739070399302232noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-5124387919957962552016-04-23T19:28:25.195+01:002016-04-23T19:28:25.195+01:002 dias de cardio e um de musculação. 2 dias por se...2 dias de cardio e um de musculação. 2 dias por semana é pouco e claro a alimentação é fundamental. DramaQueenhttps://www.blogger.com/profile/02118728876900118727noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-1280630120513748207.post-64674985135918975492016-04-23T04:29:14.233+01:002016-04-23T04:29:14.233+01:00Nem saberia o que comentar nesta parte.
Mas lembre...Nem saberia o que comentar nesta parte.<br />Mas lembre-se que os exercícios não foram em vão. Gastou muitas calorias, ganhou muita saúde e se divertiu!Nani Fonsecahttps://www.blogger.com/profile/16672616458731358390noreply@blogger.com