quinta-feira, 28 de fevereiro de 2013

Dia 6 e 7

Segunda-feira
O treinador ainda não me trouxe nenhum plano de exercício por escrito, mas tive a fazer uns exercícios indicados por ele, ele disse que queria ter uma noção do meu nível físico primeiro e por isso acompanhou-me o treino de hoje a tempo inteiro. 

  • Corrida no campo de futebol : 10 minutos

Musculação (35 minutos)
  • 2 Séries de 20 na máquina de Lat Pulldown (20 quilos)
  • 2 Séries de 20 na máquina de High Pectoral Fly (5 quilos)
  • 2 Séries de 20 na máquina de Leg press (35 quilos)

  • 2 Séries de 20 na máquina de Prone leg Curl (20 quilos)
  • 2 Séries de 20 de abdominais 

Cardio (1 hora)
  • 45 Minutos de Step: 586 kcal (variando entre o nível de resistência 5 e o 7)
  • 15 Minutos de Passadeira: 105 kcal (média de 6 kmh)


Terça-feira - Não fui ao ginásio porque estava com uma dor de costas e de pernas que mal me conseguia mexer, já na universidade o meu dia inteiro foi uma tortura.

Quarta-feira
Hoje continuei com dores mas já eram suportáveis por isso regressei ao ginásio. O treinador já me deu um plano de exercício, ficou num dossier no ginásio mas talvez traga na sexta-feira para vos mostrar. Ele deu-me dois treinos para alternar cada dia que vou lá, um deles têm um pouco de cardio (para aquecer) e o resto musculação e outro que é só cardio, ele disse-me que caso for uma quantidade de dias ímpar por semana, para dar mais importancia ao treino que é apenas cardio em vez do da musculação.

Cardio (90 minutos)
  • 45 minutos de step (começar na resistência 5, subir até a 7 e descer até a 5 de novo) - 590 kcal
  • 45 minutos de passadeira (media de 6kmh, como ainda estava com dores, não corri) - 428 kcal


6 comentários:

  1. Acho ótimo quando nos acompanham desta maneira, dá-nos mais motivação. ^^ Espero que tudo te corra bem e as dores passem depressa.
    Sorrisos,
    Alexandra :)

    Passa nos meus cantinhos.
    http://diariodumanovata.blogspot.com
    http://pieces4knowledge.blogspot.com

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  2. As dores dos primeiros dias são horriveis :( Eu quando páro de fazer exercicio e depois recomeço é uma tortura

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  3. Belo plano de exercício
    Também quero :)

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  4. É disto que eu preciso! ahah Exercício!

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  5. Que legal, boa sorte com os exercícios :)
    www.espacegirl.com

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